كيف تفقد الوزن في ذراعيك وفخذيك وبطنك؟
أفضل 9 طرق لفقدان دهون الذراع
- ركز على فقدان الوزن بشكل عام. تقليل البقع هي تقنية تركز على حرق الدهون في جزء معين من جسمك ، مثل الذراعين.
- ابدأ في رفع الأثقال.
- زد من تناول الألياف.
- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي.
- افعل المزيد من أمراض القلب.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة.
- ضع جدولاً للنوم.
- حافظ على رطوبتك.
كيف أفقد الذراعين والدهون في الثدي؟
تمارين القلب والأوزان لتهدئة الإبطين
- ارفع.
- قطة بقرة.
- الكلب المتجه لأسفل.
- تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- الضغط على الصدر.
- ثني العضلة ذات الرأسين.
- تراجع مقعد.
كيف تتخلصين من دهون البطن والفخذين؟
يمكنك القيام بالروتين التالي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في شد عضلات الفخذ الداخلية. يمكن أن تساعد العضلات المتناغمة في تقليل ظهور الدهون …. تمارين لشد الفخذين
- اندفع Curtsy. عدد التكرارات: 10-15 في كل رجل.
- اندفع مع الدمبل.
- القرفصاء كومة.
- المتزلجين.
- اندفع الجانب الكرة الطب.
- شد الفخذ الداخلي مستلق.
لماذا أكتسب دهون في ذراعي؟
عندما ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، قد يكون جسمك أكثر ميلًا لتخزين الدهون مع مقاومة الحاجة إلى بناء العضلات وستظهر هذه الدهون الزائدة في مناطق مثل الذراعين. الإجهاد وقلة النوم وعادات نمط الحياة غير الصحية ليست سوى بعض العوامل المساهمة في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
كيف تتخلص من اجنحة الخفافيش؟
قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الورك ، مع ثني الركبتين قليلًا ، واللب معشق. ابدأ بمرفقيك بجانب الوركين ، وانحني بزاوية 90 درجة ، ومد ذراعيك لأسفل نحو الأرض حتى يصبحا مستقيمين. اضغط على الجزء الخلفي من الذراعين في نهاية الحركة. كرر 10-15 مرة.
كيف تفقد دهون الجسم من باطن الفخذين؟
من أجل فقدان دهون الجسم ، بما في ذلك دهون الفخذين ، قد تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. اعتمادًا على نظامك الغذائي الحالي ، قد تحتاج إلى: تناول كمية أقل من الدهون يوميًا 2 التخلص من المعالجة الأطعمة 3 الامتناع عن المشروبات السكرية المزيد …
كيف تفقد الدهون من مناطق الجسم العنيدة؟
كيفية التخلص من الدهون من المناطق الصعبة. ولكن يمكنك القيام بأشياء معينة للمساعدة في إنقاص الدهون من المناطق العنيدة ، مثل الفخذين الداخليين والوركين (الجزء العلوي من الكعك) وأسفل البطن وظهر الذراعين. من الواضح أن فقدان الوزن بشكل عام سيساعدك على إنقاص هذه المناطق أيضًا ، ومن الجيد دائمًا التركيز عليه إذا كنت ترغب في خفض الدهون في جسمك.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن؟
إن القيام بتمارين مثل تمارين Burpees والقفز الطعني في دوائر HIIT الخاصة بك سيساعدك في الواقع على تنحيف بطنك بشكل أسرع (أعلم أنه غريب). لكن بالنسبة لي ، لا يمكنني المبالغة في هذه التمارين وإلا فسوف ينتهي بي الأمر بساقين أكبر في هذه العملية.
كيفية التخلص من دهون اسفل البطن والوركين؟
لن تقلل الدهون من أسفل البطن والوركين إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تتناول الكثير من السكر والكربوهيدرات – حتى لو كنت تمارس الكثير من التمارين. أنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد. وهذا يعني تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية (أي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك) ، وتقليل “الوجبات السريعة” النموذجية إلى الحد الأدنى.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الفخذين؟
تمارين القلب والأوعية الدموية طريقة رائعة لحرق الدهون. من أجل فقدان الدهون الكلية في الجسم (وبالتالي فقدان الدهون أيضًا في منطقة الفخذ الداخلية) ، يجب زيادة مقدار الوقت الذي تمارس فيه تمارين القلب والأوعية الدموية أو زيادة الأيام التي تمارس فيها تمارين القلب والأوعية الدموية.
كيفية التخلص من الدهون من المناطق الصعبة. ولكن يمكنك القيام بأشياء معينة للمساعدة في إنقاص الدهون من المناطق العنيدة ، مثل الفخذين الداخليين والوركين (الجزء العلوي من الكعك) وأسفل البطن وظهر الذراعين. من الواضح أن فقدان الوزن بشكل عام سيساعدك على إنقاص هذه المناطق أيضًا ، ومن الجيد دائمًا التركيز عليه إذا كنت ترغب في خفض الدهون في جسمك.
إن القيام بتمارين مثل تمارين Burpees والقفز الطعني في دوائر HIIT الخاصة بك سيساعدك في الواقع على تنحيف بطنك بشكل أسرع (أعلم أنه غريب). لكن بالنسبة لي ، لا يمكنني المبالغة في هذه التمارين وإلا فسوف ينتهي بي الأمر بساقين أكبر في هذه العملية.
هل من الأسهل خسارة دهون البطن أو دهون الفخذين؟
للأسف لا. لا يمكننا اختيار المكان الذي نفقد فيه الدهون. وعادة ما تجد معظم النساء أن فقدان دهون الجزء العلوي من الجسم أسهل من فقدان دهون الفخذين أو البطن. لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد دهون الفخذ الداخلية ، فسيتعين عليك أن تفقد دهون الجسم بالكامل.