كيف يمكنني استعادة لياقتي بسرعة؟
10 طرق للحصول على قوام أسرع
- قم بالتبديل إلى نظام غذائي عالي البروتين. 1 من 11.
- شرب المزيد من الماء. 2 من 11.
- إعطاء الأولوية للحركات المركبة. 3 من 11.
- زيادة الوقت تحت التوتر. 4 من 11.
- ركز على تمارين HIIT. 5 من 11.
- انضم إلى مجموعة تدريب أو ابحث عن شريك للتمرين. 6 من 11.
- ضع أهدافًا رياضية ملموسة. 7 من 11.
- قم بتغييره. 8 من 11.
كيف استعيد قوتي بشكل سيء؟
أفضل التمارين التي يجب القيام بها إذا كنت خارج الشكل
- خذ نزهة (يمكن التحكم فيها). المشي هو أبسط طريقة للعودة إلى التمرين.
- العب رياضة. لا يوجد شيء مثل الرتابة لإيقاف نظام التمرين.
- استخدم جسمك.
- خذ فصل دراسي.
- جرب اليوجا البطيئة.
- السباحة.
- شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية.
- استخدم أحد التطبيقات.
كم من الوقت يستغرق للحصول على الشكل مرة أخرى؟
وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستكسب بمرور الوقت المزيد من فوائد اللياقة البدنية. قال لوجي: “في عمر 6 إلى 8 أسابيع ، يمكنك بالتأكيد ملاحظة بعض التغييرات ، وفي غضون 3 إلى 4 أشهر يمكنك إجراء إصلاح شامل لصحتك ولياقتك البدنية.” تستغرق النتائج الخاصة بالقوة نفس القدر من الوقت تقريبًا.
كيف يمكنني تشكيل جسدي بدون تمرين؟
11 طريقة مثبتة لخسارة الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
- امضغ جيدًا وأبطئ.
- استخدم أطباق أصغر للأطعمة غير الصحية.
- تناول الكثير من البروتين.
- تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اشرب الماء بانتظام.
- قدمي لنفسك كميات أصغر.
- تناول الطعام بدون مشتتات إلكترونية.
ما هي أسهل طريقة للحصول على قوام رشيق؟
بعض الأفكار الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار: قبل إعادة مكنسة Swiffer أو المكنسة ، استخدمها كشريط مائل وقم بمجموعة أو اثنتين من لفات AB. قبل الطهي ، استخدم العلب والزجاجات وأكياس الأرز أو غيرها من المواد الغذائية كأوزان ؛ امسك واحدة في كل يد وارفع ذراعيك إلى الجانب 25 مرة.
كيف تستعيد قوامها الطبيعي بعد التمرين؟
كل ما تحتاجه هو دقيقتان لتصل إلى جولة من تمرينات القفز ، أو تمارين البيربي ، أو القرفصاء ، أو تمارين الضغط – أو الأربعة كلها ، كما يقول أوبيلوفسكي. حان الوقت قبل تناول وجبة خفيفة مباشرة كتذكير للضغط عليها. هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ جرب واحدة من هؤلاء الخبراء الستة عشر بعد التمرين.
ما هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك في العمل؟
قد تكون قادرًا أو لا تكون قادرًا على القيام بذلك في العمل ، ولكن على الأقل ، يمكنك اعتبار هذا بديلاً قابلاً للتطبيق لمكتب دائم في المنزل. يضمن الجلوس على كرة التمرين الحفاظ على عمودك الفقري طويلاً ، حيث أن ذلك ضروري لتحقيق التوازن ، كما أنه يعمل على تناغم قلبك.
هل فات الأوان للعودة إلى الشكل؟
على الرغم من أن استعادة لياقتك قد تبدو مخيفة ، إن لم تكن مستحيلة تمامًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه لم يفت الأوان بعد لبدء التمرين مرة أخرى. “لا يوجد وقت” مناسب “للعودة إلى ممارسة الرياضة” ، كما تقول أماندا ديل ، المدربة المعتمدة من ACE وخبيرة التغذية الرياضية. “ليس من الضروري أن تكون سنة جديدة ، أو شهرًا جديدًا ، أو حتى يوم الإثنين لتبدأ.
ما هو أفضل تمرين لاستعادة لياقتك؟
يجب أن يتضمن روتين تدريب القوة للعودة إلى الشكل بعد سن الأربعين تمارين لجميع مجموعات العضلات. قم بتدريبات تدريب عضلاتك وفقًا لجدول زمني مع يوم راحة بين تمرين المجموعات العضلية. يمكن أن تساعدك تمارين الدمبل والباربل وآلة تمارين المقاومة على الحصول على جسم أقوى وأكثر رشاقة.
كم عدد الأسابيع التي تستغرقها لاستعادة لياقتك؟
سيستغرق الأمر وقتًا لإعادة بناء نفسك إلى مستوى اللياقة الذي كنت عليه قبل فترة الراحة ، لذلك لا تتوقع الكثير في وقت قريب جدًا. جسمك متكيف وسيعود عادة إلى طبيعته بعد ستة أسابيع من التمارين المعدلة.
كيف تحصل على الشكل؟
15 نصيحة يجب معرفتها حول كيفية الحصول على الشكل في 2018 1. ركز على المكاسب الرياضية بدلاً من المكاسب الجمالية. 2. اكتب هذا: تدريب المقاومة ، البروتين ، والركض السريع. 3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. 4. ابحث عن تمرين تحبه – من المرجح أن تستمر فيه. 5. لا تستسلم إذا كنت لا ترى النتائج.
كيف تستعيد لياقة أطفالك؟
- الأنشطة البدنية الأخرى لطفلك. – اذهب في رحلة ركوب الدراجات في عطلة نهاية الأسبوع مع طفلك.
- الطيور: يقوي الذراعين واللب. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك وقدميك مفرودتين على كرة الجمنازيوم.
- الكنغر: للأرجل والقلب.
- مشي مشدود: لعضلات الساق.
- تمرين بالزجاجات: للساقين والبطن.
- لعبة المرآة: لمرونة الجسم.