لماذا أصبح لدي فجأة مقابض الحب؟
السبب الأساسي لمقابض الحب هو احتباس الدهون. بشكل عام ، تتراكم الخلايا الدهنية عندما يأخذ جسمك الكثير من السعرات الحرارية أو عندما لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه الخلايا الدهنية ملحوظة لأنها تتراكم في مناطق معينة ، مثل محيط الخصر والوركين.
ما التمارين التي تقضي على مقابض الحب؟
ما هو أفضل تمرين للتخلص من مقابض الحب؟
- مقص البطن. استلق على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك أو أسفل عضلات المؤخرة لدعم الظهر.
- بلانك.
- متسلقو الجبال.
- لوح جانبي.
- التقلبات الروسية.
- الحطابون.
- استشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد.
كيف تتعامل مع مقابض الحب؟
17 طرق بسيطة للتخلص من مقابض الحب
- قطع السكر المضاف. انشر على موقع Pinterest.
- ركز على الدهون الصحية. يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية في تنحيف محيط الخصر لديك.
- تملأ على الألياف.
- تحرك طوال اليوم.
- إجهاد أقل.
- رفع أثقال.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- أضف حركات الجسم بالكامل.
هل تساعد القرفصاء في مقابض الحب؟
“لمقابض الحب ، عليك أن تعمل على ساقيك. هم أكبر مجموعة عضلية في جسمك ويستخدمون أكبر قدر من الطاقة. سيقومون بتجريد الدهون أسرع من أي لوح. عليك القيام بخمس مجموعات من تمارين القرفصاء يوميًا ، وزيادة الأوزان يوميًا.
ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تفقد مقابض الحب الخاصة بك؟
بينما يمكنك اختيار السباحة أو المشي ، لا تدفع نفسك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تريد شيئًا يساعدك على شد عضلاتك ، وتعزيز هرموناتك السعيدة ، وتجعلك تشعر بالراحة. لا يتعلق الأمر بخطة التمرين الخاصة بك فقط. إذا كنت تريد أن تفقد مقابض الحب ، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها لتفقد مقابض الحب؟
صيغة بسيطة. اختيار الأطعمة المناسبة – فكر في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم – سيمنحك الطاقة طوال اليوم ويساعد على إشباع جوعك حتى تأكل أقل. هذه خطوة أخرى نحو مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل نهائي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتفقد مقابض الحب؟
عندما تبني العضلات ، فإنك تجبر الجسم على أخذ السعرات الحرارية من الدهون بدلاً من ذلك. هذا يعني أن مقابض الحب ستبدأ في الاختفاء. تريد أن تأكل بحيث تستهلك 500 سعرة حرارية أقل في اليوم مما يحتاج جسمك لحرقه. لذا ، إذا كان جسمك يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فستحتاج إلى تناول 1500 سعرة حرارية.
ماذا يعني وجود مقابض الحب على خصرك؟
مقابض الحب هي اسم آخر للدهون الزائدة التي تجلس على جانبي الخصر وتتدلى من أعلى البنطال. يُعرف أيضًا باسم كعكة المافن ، يمكن أن تكون هذه الدهون تحديًا لخسارته.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها لفقد مقابض الحب؟
اللوح الجانبي هو تمرين رائع آخر يمكن استخدامه لفقدان “مقابض الحب”. لأداء هذا التمرين ، ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن على سجادة تمرين أو يوجا. تأكد من أن ساقيك ممدودتان تمامًا إلى الجانب. ضع كوعك الأيمن على الأرض وساعدك على الأرض.
كم من الوقت يستغرق التخلص من مقابض الحب؟
بالنسبة لمعظم الناس ، بوتيرة جيدة لفقدان الدهون ، يجب أن يتوقعوا أن يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أشهر للتخلص من الدهون (جنبًا إلى جنب مع الزائدة الأخرى). الآن ، قد تخسر بعض النساء القليل فقط ، وينجزن ذلك في غضون شهر. البعض الآخر ، قد يكون لديهم أكثر من 50 رطلاً ليخسروا ، ويستغرقون أكثر من 6 أشهر.
كيف أفقد “مقابض الحب” الخاصة بي؟
17 طريقة بسيطة للتخلص من السكر المضاف. الأكل الصحي هو المفتاح عندما تحاول إنقاص الدهون في أي منطقة من الجسم. ركز على الدهون الصحية. يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية في تنحيف محيط الخصر لديك. تملأ على الألياف. تحرك طوال اليوم. إجهاد أقل. رفع أثقال. الحصول على قسط كاف من النوم. أضف حركات الجسم بالكامل.
كيف تفقد مقابض حب الرجال؟
التقلبات الروسية مع متسلقي الجبال الدمبل. تسلق الجبال ليس فقط أحد أكثر التدريبات فعالية للتخلص من مقابض الحب ولكن أيضًا تمرين لكامل الجسم. رافعات الركبة المعلقة. رفع الركبة المعلق هو تمرين موصى به من قبل الخبراء للتخلص من مقابض الحب. موجات حبل المعركة. يتأرجح Kettlebell. لوح جانبي. الرفعة المميتة. مصاعد جانبية بلانك للورك. إسقاط الركبة.