ما العوامل التي يمكن أن تسبب اختلاف معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة؟
تلعب هذه العوامل دورًا في التأثير بشكل مباشر على معدل ضربات القلب أثناء الجري أو المشي:
- يمكن للعواطف والقلق رفع معدل ضربات قلبك!
- درجة حرارة الجسم: إذا أصبحت شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فإن جسمك يشعر بضغط حراري.
- التضاريس.
- رياح.
- تجفيف.
- تناقص مخازن الجليكوجين – مصدر الوقود الأساسي لعضلاتك.
لماذا ضربات قلبي غير منتظمة عند ممارسة الرياضة؟
بعد التمرين ، يظل مستوى الأدرينالين في الجسم مرتفعًا لفترة من الوقت بينما ينخفض معدل ضربات القلب إلى طبيعته. نظرًا لارتفاع مستوى الأدرينالين في هذه الفترة الزمنية ، يمكن أن يحدث الخفقان بمعدل أو تكرار متزايد. مع انخفاض مستوى الأدرينالين ، يجب أن ينخفض خفقان القلب أيضًا.
ما الذي يمكن أن يسبب تقلبات في معدل ضربات القلب؟
يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب أو الإيقاع عندما تكون تحت الضغط أو الألم. قد ينبض قلبك بشكل أسرع عند الإصابة بمرض أو حمى. عادةً ما تزيد التمارين البدنية الشاقة من معدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى تغيرات في نظم القلب.
ماذا يعني عدم تناسق معدل ضربات قلبك؟
عدم انتظام ضربات القلب هو عدم انتظام ضربات القلب. هذا يعني أن قلبك خارج إيقاعه المعتاد. قد تشعر وكأن قلبك تخطى نبضة ، أو أضاف نبضة ، أو “يرفرف”. قد يبدو الأمر وكأنه ينبض بسرعة كبيرة (وهو ما يسميه الأطباء تسرع القلب) أو بطيئًا جدًا (يُسمى بطء القلب).
هل يمكن أن تعود ضربات القلب غير المنتظمة إلى طبيعتها؟
إذا تم تحفيز إيقاع غير منتظم ، أو الرجفان الأذيني ، عن طريق مستحضر بدون وصفة طبية ، فقد يستمر لبعض الوقت. لكن بشكل عام ، تختفي من تلقاء نفسها.
هل يمكنك أن تعيش حياة طويلة مع عدم انتظام ضربات القلب؟
يقول الدكتور ويليامز إن الأشخاص الذين يعانون من AFib يمكن أن يعيشوا حياة كاملة وطبيعية بمجرد السيطرة على أعراضهم. من المهم أن تعمل مع طبيبك على خطة علاج مخصصة تتضمن على الأرجح تعديلات في نمط الحياة وأدوية.
كيف تؤثر التمارين على معدل ضربات القلب وضغط الدم؟
أثناء التمرين ، تؤدي الزيادات في حجم السكتة القلبية ومعدل ضربات القلب إلى زيادة النتاج القلبي ، والذي يقترن بزيادة عابرة في مقاومة الأوعية الدموية الجهازية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين طويلة المدى إلى انخفاض صافي في ضغط الدم أثناء الراحة.
لماذا يرتفع معدل ضربات قلبي بدون سبب؟
يحدث تسرع القلب الجيبي غير المناسب ، وهو أمر نادر الحدوث ، عندما يزيد معدل ضربات القلب دون سبب واضح. يمكن أن يكون نتيجة مشكلة الإشارات العصبية في القلب. تعرف على المزيد حول أنواع تسرع القلب الجيبي هنا.
ماذا يجب أن تكون استجابة معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة؟
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة روتينية ، فقد ترغب في البدء بنسبة 60 إلى 70 في المائة من THR. عندما تصبح أكثر لياقة ، قد ترغب في التقدم إلى 70 إلى 80 بالمائة من THR. تعرف على المزيد حول إرشادات التمرين الجيدة. تعمل بعض الأدوية على خفض استجابة معدل ضربات القلب.
كيف تساعد التمارين في عدم انتظام ضربات القلب؟
الاثنين 24 أغسطس 2015 (HealthDay News) – وجدت دراسة جديدة أن التمرين يساعد على التحكم في ضربات القلب غير المنتظمة المعروفة باسم الرجفان الأذيني لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجد باحثون أستراليون أن “اللياقة القلبية التنفسية” تقلل من خطر عودة ضربات القلب الخطيرة هذه بـ …
ماذا يحدث لمعدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة؟
إذا حافظت على معدل ضربات قلبك في النطاق الأدنى من الإرشادات ، فستتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول وستحصل على المزيد من فوائد فقدان الوزن. إذا حافظت على معدل ضربات قلبك في النطاق الأعلى للمبادئ التوجيهية ، فستتمتع بلياقة قلبية وتنفسية أفضل.
يحدث تسرع القلب الجيبي غير المناسب ، وهو أمر نادر الحدوث ، عندما يزيد معدل ضربات القلب دون سبب واضح. يمكن أن يكون نتيجة مشكلة الإشارات العصبية في القلب. تعرف على المزيد حول أنواع تسرع القلب الجيبي هنا.
كيف تقيس كيف يتفاعل قلبك مع التمارين؟
يقيس مكافئ الطاقة الأيضية (MET) مقدار الجهد الذي يتطلبه النشاط منك. حاول زيادة متوسط مستوى MET أثناء إعادة تأهيل القلب. قم بزيادة مقاومتك وسرعتك تدريجيًا لزيادة مستوى MET الخاص بك. انظر إلى الرسم البياني المكافئ للطاقة الأيضية لمعرفة أنواع الأنشطة التي يمكنك قياسها.
ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف أثناء النشاط البدني؟
معدل ضربات القلب المستهدف خلال الأنشطة المعتدلة الشدة حوالي 50-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب ، بينما خلال النشاط البدني القوي يكون حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى. الأرقام هي متوسطات ، لذا استخدمها كدليل عام. عمر. تستهدف منطقة الموارد البشرية 50-85٪. متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 100٪.