ما هو التمرين الذي يجب أن يفعله البالغ من العمر 14 عامًا؟

ما هو التمرين الذي يجب أن يفعله البالغ من العمر 14 عامًا؟

توصي إرشادات النشاط البدني للمراهقين بالحصول على ساعة واحدة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك: يجب أن يكون معظم النشاط البدني هوائيًا ، حيث تستخدم عضلات كبيرة وتستمر لفترة من الوقت. من أمثلة الأنشطة الهوائية الجري والسباحة والرقص.

كيف يمكن لشخص يبلغ من العمر 14 عامًا الحصول على لياقته في المنزل؟

ضع في اعتبارك النصائح التالية:

  1. كن ايجابيا واستمتع الموقف العقلي الجيد مهم.
  2. خذ خطوة واحدة في هذا الوقت. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى تحسين اللياقة البدنية.
  3. احصل على ضخ قلبك.
  4. لا تنسَ الإحماء ببعض التمارين السهلة أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل القيام بأي نشاط بدني.

هل يمكن لعمر 14 سنة أن يبدأ تدريب الوزن؟

على الرغم من أن الأطفال يمكنهم البدء في تدريب الوزن في وقت مبكر ، إلا أنهم لا يبنون العضلات عادة حتى يصلوا إلى سن البلوغ ، وتجعل الهرمونات من الممكن زيادة كتلة العضلات.

هل من المقبول لطفل يبلغ من العمر 14 عامًا أن يمارس الرياضة؟

قد يفقد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عامًا الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضات المنظمة عندما يصلون إلى سن المراهقة. قد يرغبون في التركيز بدلاً من ذلك على تمارين القوة أو بناء العضلات. ولكن ما لم يكن طفلك قد بلغ سن البلوغ ، لا تشجعه على رفع الأوزان الثقيلة.

كم مرة يجب أن يمارس البالغ من العمر 14 عامًا التدريبات؟

قم بتضمينهم ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. وتذكر ، إذا كنت تحاول أن تصبح أقوى كطفل يبلغ من العمر 14 عامًا ، فأنت لا تريد المبالغة في ذلك. قد يكون هدفك الأساسي هو بناء عضلات أقوى ، لكن لا يمكنك القيام بعمل المقاومة فقط. عليك أن تأخذ أيام راحة للسماح لعضلاتك بالتعافي والنمو بشكل أقوى.

  ما هو الجسم المضاد الأساسي في لطخة ويسترن؟

هل يوجد برنامج تدريبات القوة للأطفال بعمر 14 سنة؟

الأولاد لديهم بطبيعة الحال هرمون تستوستيرون أكثر من الفتيات. أشارت مجلة Translational Pediatrics في مقال نُشر عام 2017 إلى أنه لا يوجد برنامج رفع محدد مفضل لجميع الأطفال في سن 14 عامًا ، أو المراهقين بشكل عام. لكن بعض التمارين الأساسية يمكن أن تناسب أي برنامج لتدريب القوة للمراهقين. تتطلب هذه الحركات مجموعات عضلية متعددة للعمل.

هل يمكن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا أن يصبح أقوى من خلال رفع الأثقال؟

إذا كان هدفك هو أن تصبح أكبر ، وليس فقط أقوى ، فاعلم أن هذا يحدث فقط بمجرد بلوغك سن البلوغ. يمكنك أن تصبح أقوى من خلال رفع الأثقال ، ولكن حتى تبدأ هرموناتك ، لن تحصل بالضرورة على عضلات أكبر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأولاد الذين لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذي يساهم في نمو العضلات.

كم مرة يجب أن تمارس امرأة تبلغ من العمر 65 عامًا؟

“إذا كنت أحدث أو تتعافى من الإصابة ، فسيكون أقل ، وزيادة تدريجية مثل المشي وبعض تمارين وزن الجسم أو اليوجا عدة مرات في الأسبوع.” ينصح كينون أي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا بالتمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع وجود أيام راحة بينهما ، خاصةً إذا لم يكن يمارس الرياضة بشكل منتظم.

قم بتضمينهم ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. وتذكر ، إذا كنت تحاول أن تصبح أقوى كطفل يبلغ من العمر 14 عامًا ، فأنت لا تريد المبالغة في ذلك. قد يكون هدفك الأساسي هو بناء عضلات أقوى ، لكن لا يمكنك القيام بعمل المقاومة فقط. عليك أن تأخذ أيام راحة للسماح لعضلاتك بالتعافي والنمو بشكل أقوى.

  هل البطاطا الصفراء جيدة للهرس؟

الأولاد لديهم بطبيعة الحال هرمون تستوستيرون أكثر من الفتيات. أشارت مجلة Translational Pediatrics في مقال نُشر عام 2017 إلى أنه لا يوجد برنامج رفع محدد مفضل لجميع الأطفال في سن 14 عامًا ، أو المراهقين بشكل عام. لكن بعض التمارين الأساسية يمكن أن تناسب أي برنامج لتدريب القوة للمراهقين. تتطلب هذه الحركات مجموعات عضلية متعددة للعمل.

إذا كان هدفك هو أن تصبح أكبر ، وليس فقط أقوى ، فاعلم أن هذا يحدث فقط بمجرد بلوغك سن البلوغ. يمكنك أن تصبح أقوى من خلال رفع الأثقال ، ولكن حتى تبدأ هرموناتك ، لن تحصل بالضرورة على عضلات أكبر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأولاد الذين لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذي يساهم في نمو العضلات.

كم مرة يجب أن تمارس الرياضة كشخص بالغ؟

على الرغم من أن البقاء نشيطًا قد يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، إلا أنه أمر حيوي لصحتك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة لكبار السن ، بالإضافة إلى أنشطة تدريب القوة على يومين أو أكثر في الأسبوع.