ما هو متوسط وقت الرجل الحديدي؟
متوسط وقت الرجل الحديدي هو 12h49 min. النساء يقطعن المسافة في 13h35 دقيقة والرجال 12h38 دقيقة. يستمر جزء السباحة بنسبة 10٪ من هذا الوقت (أو 1 ساعة و 19 دقيقة) ، والدراجة 50٪ (أو 6 ساعات و 19 دقيقة) ، والجري 38٪ (أو 4 ساعات و 54 دقيقة) ، وأخيرًا التحولات 2٪ (17 دقيقة).
ما هي مدة نصف الرجل الحديدي ممتلئ؟
“أطول جولات تدريب” نموذجية لنصف مسافة الرجل الحديدي تتراوح ما بين 3.5-4.5 ساعة و 5-7 ساعات كاملة. قم ببناء هذه الفترات تدريجياً ومارس تغذية العرق الخاص بك في كل رحلة طويلة. كلما كنت أقوى على الدراجة ، كان الجري أفضل.
ما هي المدة التي يجب أن تتدرب فيها للنصف الأول من الرجل الحديدي؟
“يمكن لأي شخص أن يذهب من الصفر إلى مسافة أولمبية [. 9-mile swim, 24.8-mile bike, 6.2-mile run] في حوالي 12 أسبوعًا. تحتاج فقط إلى حوالي 8-10 أسابيع فوق ذلك للوصول إلى نصف الرجل الحديدي. إنه هدف يمكن تحقيقه إلى حد ما “.
أي الرجل الحديدي هو أسهل؟
أنتج الرجل الحديدي 70.3 الديك الرومي بعضًا من أسرع الأوقات على مسافة 70.3 ، مما يجعله من الناحية الفنية النصف الأسهل في التقويم.
هل يجب أن أفعل 70.3 قبل الرجل الحديدي؟
الإجابة المختصرة هي أن إكمال 70.3 ، في حين أنه فكرة جيدة إذا تم جدولتها بشكل صحيح ، ليس شرطًا أساسيًا لإنهاء الرجل الحديدي.
هل يمكنني القيام بنصف الرجل الحديدي بدون تدريب؟
على الأرجح نعم. أنهيت مسابقة Door County Half-Iron يوم الأحد الماضي بقليل من التدريب الأخير. بعد أن لم أتدرب على الدراجة أو السباحة منذ أواخر العام الماضي ، بدأت قبل 3 أسابيع في الوصول إلى مسبح YMCA والدراجة الثابتة. لقد قمت بأربع جلسات بالدراجة لمدة ساعة واحدة لكل منها ، و 4 جلسات سباحة بلغت ذروتها في 45 دقيقة من السباحة.
هل نصف الرجل الحديدي أصعب من الماراثون؟
ولكن نظرًا لأنه جسم كامل التأثير يضرب طوال الوقت ، فإن الماراثون يكون أكثر صعوبة. إذا كنت هناك فقط لتكتمل ، فإن نصف الرجل الحديدي سيكون أسهل بالتأكيد بسبب التنوع وحقيقة أن السباحة وركوب الدراجات له تأثير أقل على جسمك من الجري. جرب المشي في ماراثون – لن تنتهي في الوقت المناسب.
كم من الوقت يستغرق إنهاء الرجل الحديدي؟
بالطبع ، يعتمد الوقت الذي يستغرقه إنهاء الرجل الحديدي على عمرك. هذا هو متوسط الوقت لإنهاء الرجل الحديدي حسب الفئة العمرية. ولكن ليست كل الأجناس متساوية ، والوقت الذي يستغرقه إكمال الرجل الحديدي يعتمد أيضًا على المسار. اطلع على Finish Times حسب الفئة العمرية في تحليل 25 Ironman Triathlons. لكن ماذا لو لم تكن متوسطًا؟
ما هي أوقات التوقف لـ Ironman 70.3؟
قد يكون لسباقات الرجل الحديدي 70.3 الفردية أوقات قطع وسيطة إضافية في مسار الدراجة. تحقق من دليل الرياضي لمزيد من المعلومات. على سبيل المثال ، لدى Ironman Oceanside 70.3 فترتان وسيطتان في مسار الدراجة. قد يكون لسباقات الرجل الحديدي 70.3 الفردية أوقات قطع وسيطة إضافية على مسار السباق.
كيف يمكنني توقع وقت نصف الرجل الحديدي الخاص بي؟
طريقتان للوصول إلى الإجابة. أولاً ، إذا كنت قد تسابقت بنصف رجل حديدي ، فاضرب ذلك الوقت في 2.1 لتقدير الملعب (راجع توقعنا لوقت الرجل الحديدي بناءً على نصف وقت الرجل الحديدي).
من هو أسرع نصف حديدي في العالم؟
على المستوى الاحترافي ، فإن سباقات الترياثلون نصف الحديدي هامش على سرعات مسافة العدو القريب. على سبيل المثال ، كان أسرع 70.3 هو Jan Frandeno 3:36:30 في بطولة العالم للرجل الحديدي 2018 في جنوب إفريقيا حيث ركض مسافة 5:05 ميلًا لكسر الرقم القياسي العالمي.
كم من الوقت لتدريب نصف الرجل الحديدي؟
خطط للتدريب لمدة أربعة إلى خمسة أشهر على الأقل. يجب أن يبدأ التدريب التدريبي لـ Half-Ironman بمسافات 6 أميال (10 كيلومترات) وتصعد إلى 10 إلى 13.1 ميل (16.1 إلى 21.1 كيلومترًا) ، مع التدريبات على الطوب كل أسبوعين أو نحو ذلك.
ما هو أسرع وقت الرجل الحديدي؟
يمتلك مات هانسون ، المقيم في Storm Lake وخريج جامعة Buena Vista ، امتياز إكمال أسرع الرجل الحديدي في التاريخ ، عندما فاز Ironman Texas في 18 أبريل في 7 ساعات و 39 دقيقة و 25 ثانية. سجل هانسون أيضًا رقمًا قياسيًا لأسرع ماراثون بلغ 2:34:39 يوميًا خارج هيوستن.
كم من الوقت لديك لإكمال الرجل الحديدي؟
في سباق الرجل الحديدي ، يستغرق الفائزون عادةً ما يزيد قليلاً عن ثماني ساعات. لكي تكون لاعبًا نهائيًا رسميًا ، عليك إكمال السباق في أقل من 17 ساعة.
ما هو الرقم القياسي العالمي لنصف الرجل الحديدي؟
من بين لاعبات السباق الثلاثي المحترفات ، سجلت السويسرية دانييلا ريف الرقم القياسي العالمي لنصف الرجل الحديدي 3:57:55 بتوقيت 70.3 جدينيا في أغسطس 2018. بسرعة جنونية! أبعد من الرقم القياسي العالمي ، فإن أفضل لاعبات ثلاثي الرياضيات محترفات على مدار الساعة في متوسط أوقات 4: 20-4: 35.