ما هي الصيغة الصحيحة للسعرات الحرارية اليومية؟
حاسبة السعرات الحرارية اليومية. حاسبة السعرات الحرارية اليومية للرجال: السعرات الحرارية اليومية = EXERCISE_LEVEL_FECTOR * (66 + (13.7 x Weight_KG) + (5 x Height_CM) – (6.8 x Age_Y)) أو السعرات الحرارية اليومية = EXERCISE_LEVEL_FECTOR * (66 + (6.23 x Weight_POUNDS) + (12.7 x Height_INCHES) – (6.8 x Age_Y)) معادلة حاسبة السعرات الحرارية اليومية للنساء: السعرات الحرارية اليومية = …
هل يجب عليك حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت على الأرجح قد حسبت عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. إذا كنت تحاول اكتساب كتلة ، فأنت بذلك قد فعلت الشيء نفسه فقط أنك حسبت فائض السعرات الحرارية. عندما تصل إلى وزنك المستهدف ، يتغير أسلوبك في الواقع.
كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي حرقتها؟
اضرب المنتج في الوقت الذي قمت فيه بالنشاط بالساعات لتحصل على عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. على سبيل المثال ، إذا قمت بالدوران لمدة 30 دقيقة ، فستضرب 640 في 0.5 لتحصل على 320 سعرة حرارية.
ما هي صيغة تناول السعرات الحرارية بالنسبة للرجال؟
معادلة هاريس بنديكت. تعد معادلة هاريس بنديكت من أكثر المعادلات شيوعًا لتحديد احتياجات الطاقة من قبل أخصائيي التغذية والصحة. تأخذ هذه المعادلة بعين الاعتبار الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط البدني. المعادلة للذكور هي: 66.5 + 13.8 × (الوزن بالكيلوجرام) + 5 × (الارتفاع بالسنتيمتر) ؛ 6.8 × العمر.
ما هي معادلة السعرات الحرارية؟
تستخدم حاسبة حرق السعرات الحرارية الخاصة بنا الصيغة المذكورة أعلاه لتقدير أكثر دقة للسعرات الحرارية المحروقة. إذا كنت تريد إجراء حساباتك يدويًا ، فيمكنك أيضًا استخدام نسخة مبسطة من هذه المعادلة: calories = MET * T * W. تعتمد هذه المعادلة على التقريب بأن 1 MET = 1 kcal / (kg * h).
كيف تحسب مجموع السعرات الحرارية المستهلكة؟
يمكن أن تساعدك معادلة Harris Benedict في حساب تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في متوسط مستوى نشاطك. اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في مستوى نشاطك. سيعطيك هذا رقمًا دقيقًا إلى حد ما لمجموع السعرات الحرارية اليومية.
كيف تحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين؟
تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الفرد الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يحرق حوالي 706 سعرًا حراريًا باستخدام آلة التزلج لمدة ساعة واحدة ، و 670 سعرًا حراريًا في الساعة على جهاز تدريب بيضاوي الشكل ، و 520 سعرًا حراريًا أثناء ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة ساعة واحدة ، و 744 سعرًا حراريًا في الساعة أثناء الركض بوتيرة سريعة. 6 أميال في الساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها؟
في المتوسط ، يجب أن تأكل النساء حوالي 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن الحالي. عندما يتعلق الأمر بالرجال ، يجب أن يأكل الرجل العادي حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه.