ما هي الطريقة التي تسبح بها حرة أم سباحة؟
وفقًا للوائح السكتات الدماغية والدوران في الولايات المتحدة الأمريكية ، يجب أن تكون المنعطفات بترتيب الضربات:
- الفراشة لضربة الظهر هي حركة مفتوحة تعمل باللمس باليدين.
- يجب أن يلمس السباح ظهره لسباحة الصدر أولاً.
- ضربة الصدر إلى حرة هي عبارة عن دوران مفتوحان بلمسة يدوية.
هل يدور جسدك وأنت تسبح بظهرك؟
كما ذكرنا أعلاه ، فإن دوران الجسم يقود سرعة الذراع في حركة الظهر ، لذا فأنت تريد التأكد من أنك تدور بالتزامن مع السكتة الدماغية. عندما يدخل الجانب الخنصر من اليد الماء ، يجب أن يدور نفس الجانب من الورك والكتف لأسفل.
هل السباحة بظهر الظهر مفيدة لك؟
تعتبر سباحة الظهر ثاني أقل حرق للسعرات الحرارية بعد ضربة الصدر. ومع ذلك ، فهي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الوضع. متوسط حرق السعرات الحرارية: حوالي 250 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة للسباحة. يمكن أن يساعدك التمرين على إبقاء نفسك مستقيماً في الماء على إطالة عمودك الفقري ، مما يساعدك على أن تبدو أطول وأقل انحناءً.
ما هي السكتات الدماغية التي يتم استخدامها للسباحة الترفيهية؟
نظرًا لأن ضربة الفراشة متعبة جدًا ولا تسمح لك إلا بالسباحة لأطوال قليلة متتالية ، فهي تستخدم بشكل أساسي من قبل السباحين المتنافسين. غالبًا ما يفضل السباحون الترفيهيون واللياقة البدنية الزحف الأمامي أو سباحة الصدر.
ما هي الركلة المستخدمة في الظهر؟
ركلة الظهر هي ركلة رفرفة. تقنيتها مشابهة للركلة المستخدمة في ضربة الزحف الأمامية ، والفرق هو أنك تسبح على الظهر.
ما الركلة المستخدمة في الظهر؟
ما هي أفضل طريقة لسباحة الظهر؟
عندما يتعلق الأمر بتناوب عضلة الظهر ، فهناك مدرستان فكريتان يمكنهما العمل مع السباحين: سباحة الظهر مدفوعة بالورك: دوران الظهر ليس تمامًا مثل حركة الورك مثل السباحة الحرة ، لكن السباحين الذين يتمتعون بركلات قوية حقًا يمكنهم قيادة السكتات الدماغية بشكل أساسي باستخدام الوركين. .
هل يمكنك السباحة في سباحة الظهر بعملة معدنية على جبينك؟
يمكنك السباحة لأطوال سباحة ظهر المسبح أثناء موازنة عملة معدنية أو أي جسم صغير آخر على جبهتك. إذا سقطت ، فأنت تعلم أنك تحرك رأسك أثناء السباحة ، وهذا شيء يمكن أن يجعلك تلعب دورًا ملتويًا في الظهر.
هل تغطي أذنيك عند السباحة على الظهر؟
كن مرتاحًا مع الماء الذي يغطي جوانب رأسك. تتمحور سباحة الظهر (مثل معظم ضربات السباحة) حول تحقيق أقصى استفادة ممكنة من طاقتك. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي ترك رأسك شبه مغمور في الماء. يجب أن يغطي الماء أذنيك بالكامل تقريبًا.
أين تدخل اليد الماء بضربة ظهر؟
تدخل اليد الماء أمام الكتف وبإصبع الخنصر أولاً. يمتد الذراع للأمام لفترة قصيرة قبل بدء أول عملية هبوط. يجب أن يكون الإدخال لطيفًا لتجنب دفع الماء إلى أسفل وإلى الأمام باستخدام الذراع ، مما يزيد من مقاومة السحب.
عندما يتعلق الأمر بتناوب عضلة الظهر ، فهناك مدرستان فكريتان يمكنهما العمل مع السباحين: سباحة الظهر مدفوعة بالورك: دوران الظهر ليس تمامًا مثل حركة الورك مثل السباحة الحرة ، لكن السباحين الذين يتمتعون بركلات قوية حقًا يمكنهم قيادة السكتات الدماغية بشكل أساسي باستخدام الوركين. .
ما هي أسهل ضربة لتعلمها في السباحة؟
تعد ضربة الظهر واحدة من أسهل الضربات التي يمكن تعلمها ، وواحدة من أصعب الضربات التي يصعب إتقانها. فيما يلي بعض النصائح التقنية الأساسية لسباحي سباحة الظهر. يجب أن يكون وجهك متجهًا للأعلى بشكل مستقيم. الغريزة الطبيعية عند القيام بضربة الظهر هي النظر حولك. نحن كائنات فضولية بعد كل شيء – ما الذي يحدث هناك؟ ماذا عن هناك؟
يمكنك السباحة لأطوال سباحة ظهر المسبح أثناء موازنة عملة معدنية أو أي جسم صغير آخر على جبهتك. إذا سقطت ، فأنت تعلم أنك تحرك رأسك أثناء السباحة ، وهذا شيء يمكن أن يجعلك تلعب دورًا ملتويًا في الظهر.
لماذا تقوم بضرب الظهر ووجهك خارج الماء؟
نظرًا لأن وجهك خارج الماء طوال الوقت الذي تسبح فيه ، فلا داعي للقلق بشأن توقيت أو تواتر تنفسك ، والذي يمكن أن يكون أحد الأجزاء الأكثر تعقيدًا في السكتات الدماغية الأخرى. هذا يعني أنه يمكنك أداء التنفس المنتظم والاسترخاء ، مما يتيح لك التركيز فقط على السكتة الدماغية.