ما هي الوجبات السريعة الأكثر صحة؟
إذا كنت تشتهي أحد هذه الأطعمة السريعة ، فجرب البديل الصحي بدلاً من ذلك.
- ماك آند تشيز: بانزا.
- الشيبس: رقائق التورتيلا الخالية من الحبوب.
- الخبز: خبز ديف القاتل.
- رسومات الجبن: غنيمة القراصنة الذين تتراوح أعمارهم بين شيدر أبيض.
- آيس كريم: ياسو زبادي يوناني بوبس.
- مصاصات: Yum Earth Organic Pops.
- بيف جيركي: بيلتونج بيف جيركي.
كيف يمكن للوجبات السريعة أن تكون صحية؟
يصف الطعام غير المرغوب فيه الأطعمة والمشروبات منخفضة العناصر الغذائية (مثل الفيتامينات والمعادن والألياف) ومرتفعة في الكيلوجول والدهون المشبعة والسكر المضاف و / أو الملح المضاف. يرتبط تناول الكثير من الوجبات السريعة بمشاكل صحية خطيرة. الأطعمة غير المرغوب فيها ليست جزءًا ضروريًا من أي نظام غذائي.
هل بعض الأطعمة السريعة صحية؟
كيف يمكن أن تكون الوجبات السريعة صحية؟ على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الوجبات السريعة مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين بي 2 والبروتين والكالسيوم والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
أي الوجبات السريعة ليست جيدة للصحة؟
فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة غير الصحية بشكل عام – على الرغم من أن معظم الناس يمكنهم تناولها باعتدال في المناسبات الخاصة دون أي ضرر دائم لصحتهم.
- مشروبات سكرية.
- معظم البيتزا.
- خبز ابيض.
- معظم عصائر الفاكهة.
- حبوب الإفطار المحلاة.
- طعام مقلي أو مشوي أو مشوي.
- المعجنات والكعك والكعك.
ماذا يجب أن آكل إذا كنت أشتهي الوجبات السريعة؟
18 من الأطعمة الصحية لتناولها عند الرغبة الشديدة
- يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول أطعمة غير صحية ، خاصةً عندما يتبعون نظامًا غذائيًا.
- فاكهة طازجة.
- زبادي يوناني.
- مشروب ساخن.
- مطعم الوجبات الخفيفة.
- الشوكولاته الداكنة.
- زبدة الفواكه والمكسرات.
- جبن.
ما هي الأطعمة السريعة الصحية؟
من ناحية أخرى ، الأطعمة الصحية منخفضة في محتوى الطاقة والدهون وغنية بالعناصر الغذائية ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على حالة صحية جيدة. أحد الاختلافات الرئيسية بين الوجبات السريعة والطعام الصحي هو كمية ونوع الدهون المشبعة وغير المشبعة التي تحتوي عليها.
ما هي الأطعمة السبعة التي يجب تجنبها؟
فيما يلي قائمة بسبعة أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تسعى لتقليل الالتهاب المزمن والألم:
- كحول.
- المضافات الغذائية الصناعية.
- زيوت الطبخ.
- الغولتين.
- الأحماض الدهنية غير المشبعة والزيوت المهدرجة.
- السكريات المكررة.
- اللحوم المرتفعة في حقول التسمين (اللحوم المغذية بالحبوب)
هل يوم غش واحد يفسد نظامك الغذائي؟
إذا أصبح يوم الغش جزءًا منتظمًا من أسبوعك ، فإنك تخاطر بمقاومة جهود النظام الغذائي تمامًا. وجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإفراط في تناول الطعام ، لأنه يطلق دورة من العيد والمجاعة.
كيف أتوقف عن اشتهاء الوجبات السريعة؟
إليك 10 أفكار لتبدأ بها.
- خطط مسبقا. لا توجد طريقة أفضل للتعامل مع الرغبة الشديدة من التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا.
- تسوق في المحيط.
- تناول الدهون الصحية.
- تناولي كمية كافية من البروتين.
- جرب الفاكهة.
- تذوق قوس قزح.
- فكر في الوجبات السريعة بشكل مختلف.
- ركز على إضافة الأطعمة الصحية.
هل من الأفضل تناول طعام صحي أو غير صحي؟
عندما تقوم بالاختيار بين خيار صحي ووجبات سريعة ، ضع في اعتبارك أن تناول وجبة صحية واحدة فقط يوميًا في نظام غذائي نموذجي يمكن أن يقلل من الإجهاد العام والالتهابات في جسمك. كل وجبة هي فرصة للتأثير بشكل إيجابي على صحتك.
هل توجد بدائل صحية للوجبات السريعة؟
لكن الأكل الصحي له الكثير من الفوائد. لدى Spoon University بديل: استسلم لرغباتك ، لكن بدلها ، لا توقفها. فيما يلي قائمة بالبدائل الصحية المفضلة لدينا للأطعمة السريعة المفضلة لدينا. 1. رقائق البطاطس بدلًا من الوصول إلى كيس رقائق البطاطس ، جرب رقائق الكرنب.
هل من المقبول أن يكون لديك الرغبة في تناول الوجبات السريعة؟
قالت أخصائية التغذية كارينا هاينريش ، مؤسسة The Karina Method ، لـ HuffPost: “إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة بالنسبة للأطعمة السريعة غير الصحية ، أمر حقيقي وقوي”. “ولكن بدلاً من محاربة هذه الرغبة ، ما عليك سوى إطعامها بنسخة أكثر صحة.
هل من المقبول تناول الوجبات السريعة في أستراليا؟
نعم ، تماشياً مع الإرشادات الغذائية الأسترالية ، يمكن تضمين كمية صغيرة من الوجبات السريعة أو الاختيارية في نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا يعني أنه يجب أن تتناول الوجبات السريعة فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة. بشكل عام ، يأكل معظم الأستراليين الكثير من الوجبات السريعة ويجب أن يعملوا على تناول كميات أقل منها بشكل أقل.
لماذا يأكل الناس الوجبات السريعة بدلاً من الأطعمة الصحية؟
عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يميل الناس إلى تناول الوجبات السريعة بدلاً من الأطعمة الصحية. تشير التقديرات إلى أن الحرمان من النوم يقلل من قوة الإرادة ويحفز الناس على اختيار الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مما يؤدي إلى مركز المكافأة في الدماغ.
لماذا الوجبات السريعة ضارة بالصحة؟
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى تراكم السكر والصوديوم في جسمك ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع مستويات السكر في الدم). بسبب نقص العناصر الغذائية الحيوية ، ستعاني من ضعف المناعة ويمكن أن تعاني من أمراض بسيطة مثل السعال والبرد والحمى.
هل يمكنك أن تأكل الوجبات السريعة وتظل بصحة جيدة؟
من الأفضل تناول بعض الأطعمة باعتدال. بينما لا يمكنك أن تأكل الوجبات السريعة فقط وأن تظل بصحة جيدة ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن جميع الأطعمة المريحة المفضلة لديك. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على نسبة منخفضة من السكر المضاف ، والدهون المتحولة ، والدهون المشبعة ، والكوليسترول والصوديوم ، ونسبة عالية من الألياف.
هل يمكن أن تكون الوجبات السريعة جزءًا من نظام غذائي صحي؟
بمعنى آخر ، لم تتم معالجتها. إذا كنت تبحث عن الوجبات السريعة ، تذكر أن تأكل أجزاء صغيرة. يمكن أن تكون الوجبات السريعة جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناولها باعتدال.