من هو مارتن بيرخان؟
الكاهن الأكبر في #intermittentfasting ، كاردينال # Cheesecakemastery والمؤلف الأكثر مبيعًا لـ #theleangainsmethod.
ما هي حمية لينجينز؟
مثل النظام الغذائي السريع لمدة 16 ساعة ، يقسم Leangains اليوم إلى نافذة تغذية صارمة مدتها 8 ساعات ونافذة صيام لمدة 16 ساعة. ما يميزه عن النظام الغذائي المعتاد 16/8 هو أنه يوصي بثلاث وجبات كبيرة في اليوم: الوجبة الأولى (يفضل في الساعة 1 بعد الظهر) بعد التمرين لمدة ساعة ، والوجبة الثانية في الساعة 4 مساءً ، و.
ماذا يعني Leangains؟
ما هي مكاسب العجاف؟ “المكاسب الخالية من الدهون” هو الاسم “اللطيف” الذي يطلق على العملية المفترضة لاكتساب العضلات ، مع عدم اكتساب الدهون في الجسم.
من الذي أنشأ Leangains؟
Leangains هو نظام تغذية وتدريب أسسه خبير التغذية السويدي مارتن بيرخان في عام 2008. Leangains هو المكان الذي يأتي منه نمط “16: 8” للصيام المتقطع ، حيث يصوم الناس يوميًا لمدة 16 ساعة ولا يأكلون إلا خلال الثمانية الأخيرة. على الأطعمة الحقيقية والوجبات الغنية بالبروتين.
هل يمكن أن تنفجر من الصيام المتقطع؟
ربما لا يتسبب الصيام المتقطع في فقدان العضلات أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن إضافة التمارين – خاصةً تدريب الوزن – إلى برنامج الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك في الحفاظ على العضلات. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء فترات الصيام أمر متروك لك.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عند الصيام المتقطع؟
هذا هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده مع الصيام المتقطع. عند القيام بالصيام بشكل صحيح والتأكد من أنه يتماشى مع عقلك وجسدك وروحك – يمكنك أن تتوقع خسارة جيدة للوزن تتراوح ما بين 2 إلى 6 كجم شهريًا مع فقدان بوصة ممتاز وزيادة في مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.
هل يمكن أن أصاب بتمزق من الصيام المتقطع؟
ملخص: لا يوجد دليل على أن الصيام يسبب فقدانًا للعضلات أكثر من الحد من السعرات الحرارية التقليدية. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.
هل سيتوقف ماء الليمون عن الصيام؟
يتضمن الصيام الامتناع عن الأكل لفترة معينة من أجل إنقاص الوزن ، أو لأغراض دينية ، أو طبية ، أو غير ذلك من الأغراض. بالنظر إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، فإن ماء الليمون العادي لن يفطر في معظم الحالات.
هل المكاسب العجاف حقيقية؟
إن تحقيق مكاسب ضئيلة (بناء العضلات مع البقاء هزيلًا) أمر ممكن بالتأكيد. إنه يتطلب منك فقط اتباع نهج مختلف عما جربته في الماضي … وهو بالضبط ما ستتعلم كيفية القيام به في The Lean Gains Blueprint.
ما هو أفضل نظام غذائي لكتلة العضلات الهزيلة؟
فيما يلي 26 من أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون.
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1).
- سمك السالمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة.
- صدر دجاج.
- زبادي يوناني.
- تونة.
- لحم بقر.
- جمبري.
- فول الصويا.
هل يمكن أن تمزق من الصيام؟
ما هو جدول صيام 16 8؟
تتضمن طريقة 16/8 الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريبًا وتقييد نافذة الأكل اليومية بحوالي 8 ساعات. داخل نافذة الأكل ، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم بروتوكول Leangains وشاعها خبير اللياقة البدنية Martin Berkhan.