هل التمارين تساعد ضد الانفلونزا؟
قد يساعد النشاط البدني في طرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية. قد يقلل هذا من فرصتك في الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر. تسبب التمارين الرياضية تغيرًا في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء (WBC). خلايا الدم البيضاء هي خلايا الجهاز المناعي للجسم التي تقاوم المرض.
كم من الوقت يمكنني الجري بعد الإنفلونزا؟
من الحكمة أن تمنح نفسك يومًا أو يومين للعودة إلى النشاط الطبيعي وتناول الطعام قبل محاولة الجري مرة أخرى. بالطبع ، يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن القاعدة الأساسية هي أن تستثمر يومين إلى ثلاثة أيام من التعافي عن كل يوم تمرض فيه.
هل يمكنني الركض إذا كنت أعاني من الحمى؟
في حين أنه من الجيد ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو سيلان الأنف ، إلا أنه إذا كنت تعاني من الحمى ، فمن الأفضل دائمًا الامتناع عن التمرين المعتاد. ستعمل التمارين مع الحمى على رفع درجة حرارة جسمك الداخلية أكثر. بدلًا من ذلك ، راقب الحمى. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 101 درجة فهرنهايت ، فتجنب ممارسة الرياضة حتى تنفجر الحمى.
كيف يمكنني التغلب على الأنفلونزا بشكل أسرع؟
9 نصائح لتخفيف أعراض الانفلونزا
- ابق في المنزل واحصل على قسط وافر من الراحة.
- شرب الكثير من السوائل.
- عالج الأوجاع والحمى.
- اعتني بسعالك.
- اجلس في حمام بخاري.
- قم بتشغيل المرطب.
- جرب أقراص الاستحلاب.
- احصل على المالح.
هل التعرق يساعد على الانفلونزا؟
تقول Napolitana: “لا قيمة للتعرق والحرارة الزائدة عند إصابتك بالحمى”. “ستأخذ الحمى مجراها ، ويجب عليك استخدام دواء بدون وصفة طبية لخفض الحمى وجعل نفسك أكثر راحة.” سيساعد هذا أيضًا في تخفيف آلام العضلات ، وهي عرض شائع للإنفلونزا.
كيف يتعافى الرياضيون من الانفلونزا؟
استخدم قناع الوجه لحماية أغشية الجهاز التنفسي من التعرض المباشر للهواء البارد جدًا والجاف أثناء التمرينات الشاقة. ارتدِ ملابس مناسبة لتجنب البرودة الشديدة والرطوبة. احصل باستمرار على سبع ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. حافظ على ضغوط الحياة إلى الحد الأدنى.
متى تبدأ في الشعور بالتحسن مع الأنفلونزا؟
بشكل عام ، عادةً ما يصاب الأشخاص الأصحاء بنزلة برد في غضون 7 إلى 10 أيام. يجب أن تختفي أعراض الإنفلونزا ، بما في ذلك الحمى ، بعد حوالي 5 أيام ، ولكن قد تظل تعاني من السعال والشعور بالضعف لبضعة أيام أخرى. يجب أن تختفي جميع الأعراض في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
هل 99.1 حمى؟
من المحتمل أن يكون الشخص البالغ مصابًا بالحمى عندما تزيد درجة الحرارة عن 99 درجة فهرنهايت إلى 99.5 درجة فهرنهايت (37.2 درجة مئوية إلى 37.5 درجة مئوية) ، اعتمادًا على الوقت من اليوم.
ما هي أسرع طريقة لعلاج الحمى؟
تتضمن اقتراحات علاج الحمى ما يلي:
- تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين بجرعات مناسبة للمساعدة في خفض درجة حرارتك.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
- تجنب الكحوليات والشاي والقهوة لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف الطفيف.
- اسفنجة مكشوفة للجلد بالماء الفاتر.
- تجنب الاستحمام بماء بارد.
ما هي مراحل الانفلونزا؟
عادة ما تتبع نوبة الأنفلونزا هذا النمط: الأيام 1-3: ظهور مفاجئ للحمى ، والصداع ، وآلام العضلات والضعف ، والسعال الجاف ، والتهاب الحلق ، وانسداد الأنف أحيانًا. اليوم الرابع: تقل الحمى وآلام العضلات. يصبح الحلق الخشن والجاف أو الملتهب والسعال واحتمالية انزعاج خفيف في الصدر أكثر وضوحًا.
هل التعرق يساعد في الإصابة بالأنفلونزا؟
هل يمكن أن تسبب الأنفلونزا التعرق في الليل؟
تتسبب الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا في حدوث تعرق ليلي ، لكنها تتعافى من تلقاء نفسها – وعادة ما تستجيب الحمى والتعرق المصاحبان للأدوية المضادة للحمى ، مثل الأسيتامينوفين (TYLENOL®) أو الإيبوبروفين (Advil®).
متى لا تمارس الرياضة عندما تكون مصابا بالأنفلونزا؟
إذا كانت أعراضك شديدة أو كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فاستشر طبيبًا متخصصًا للعلاج ولمناقشة خيارات التمرين. المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها عدم ممارسة الرياضة تمامًا عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا هي إذا كنت مصابًا بالحمى. مع كل الأعراض الأخرى ، قلل من شدتك ومدته.
ما هي المدة التي تقضيها في الجري وأنت مصاب بالأنفلونزا؟
عادة ما يركض الناس يومًا واحدًا لمدة يومين إلى خمسة أيام عندما يكونون مصابين بالأنفلونزا. هذا يعني أن جسمك يكافح العدوى. تسحب درجة الحرارة المرتفعة الرطوبة من جسمك. وكذلك القيام بالتمرين.
ماذا أفعل إذا أصبت بالأنفلونزا؟
حاول أن تأخذ الأمر ببساطة. الراحة تمنح جسمك فرصة للتعافي. يعمل جهازك المناعي بشكل أفضل عندما لا يكون في حالة زيادة السرعة. إذا كنت تعاني من الحمى ، فتجنب التمرين. عادة ما يركض الناس يومًا واحدًا لمدة يومين إلى خمسة أيام عندما يكونون مصابين بالأنفلونزا.
هل يمكنك القيام بأمراض القلب إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا؟
ربما. أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هي الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. عندما تمارس الرياضة ، فإن خلايا الدم البيضاء – تلك التي تقاوم العدوى – تنتقل عبر جسمك بشكل أسرع وتقوم بوظائفها بشكل أفضل. يقول الخبراء إنه يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري كل يوم.
إذا كانت أعراضك شديدة أو كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فاستشر طبيبًا متخصصًا للعلاج ولمناقشة خيارات التمرين. المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها عدم ممارسة الرياضة تمامًا عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا هي إذا كنت مصابًا بالحمى. مع كل الأعراض الأخرى ، قلل من شدتك ومدته.
عادة ما يركض الناس يومًا واحدًا لمدة يومين إلى خمسة أيام عندما يكونون مصابين بالأنفلونزا. هذا يعني أن جسمك يكافح العدوى. تسحب درجة الحرارة المرتفعة الرطوبة من جسمك. وكذلك القيام بالتمرين.
ربما. أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هي الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. عندما تمارس الرياضة ، فإن خلايا الدم البيضاء – تلك التي تقاوم العدوى – تنتقل عبر جسمك بشكل أسرع وتقوم بوظائفها بشكل أفضل. يقول الخبراء إنه يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري كل يوم.
حاول أن تأخذ الأمر ببساطة. الراحة تمنح جسمك فرصة للتعافي. يعمل جهازك المناعي بشكل أفضل عندما لا يكون في حالة زيادة السرعة. إذا كنت تعاني من الحمى ، فتجنب التمرين. عادة ما يركض الناس يومًا واحدًا لمدة يومين إلى خمسة أيام عندما يكونون مصابين بالأنفلونزا.