هل الجلوس 225 لمدة 10 ممثلين جيد؟
بمجرد أن تصبح قويًا بما يكفي للضغط على مقاعد البدلاء 225 ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على القيام بذلك لأكبر عدد ممكن من التكرارات. 10 تكرارات جيدة ، و 15 تكرارات أفضل ، لكن 20 تكرارات رائعة حقًا.
هل آلة ضغط مقاعد البدلاء 225 رطلاً جيدة؟
ولكن وفقًا لمعظم معايير القوة ، فإن 225 مقعدًا للمرأة التي يقل وزنها عن 200 رطل ستكون بمثابة رفع مستوى تنافسي للغاية (متقدم أو متميز). إذا كنت امرأة ويمكنك مندوب 225 ، يجب أن تنافس في رفع الأثقال المهنية.
كم من الوقت يستغرق الانتقال من 135 إلى 225 مقعدًا؟
6 أسابيع في هذا البرنامج. يجب أن يكون الرجل الذي يتمتع بصحة جيدة متوسط الحجم قادرًا على تحقيق هذا الوزن القرفصاء حتى لو لم يرفعه من قبل.
هل جهاز ضغط البدلاء 200 رطل جيد؟
إذا كان وزنك بين 123 و 132 ، فإن متوسط المقعد هو 95 رطلاً بينما يُنظر إلى 150 على أنه مستوى النخبة. إذا كان عمرك بين 132 و 148 ، فإن متوسط المقعد هو 105 ، في حين أن أعلى مستوى لقوة الطيران هو 165. وهذا يرتفع إلى 200 رطل. إذا كان وزنك 200 رطل ، يجب أن تجلس على مقعد لا يقل عن 140 لتعتبر متوسطًا.
كم من الوقت يستغرق الانتقال من 185 إلى 225 مقعدًا؟
إذا كانت 1RM الخاص بك هو 185 ، فيجب أن تتدرب مع حوالي 160 لمجموعات من 5 ممثلين أو 145 لمجموعات من 8 ممثلين. إن إضافة 5 أرطال أسبوعيًا إلى روتينك يعني أنه ، من الناحية النظرية ، يمكن أن تصل إلى 225 1 رينغيت ماليزي في 7 أسابيع.
كيف تعمل آلة حاسبة ضغط مقاعد البدلاء القصوى؟
تستخدم الآلة الحاسبة أعلاه معادلة بسيطة تعادل عدد التكرارات التي أديتها بوزن معين مع نسبة مئوية من الحد الأقصى للرفع. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك رفع 150 رطلاً لمدة 3 تكرارات ، فسيكون الحد الأقصى المقدر للرفع هو الرسم البياني أعلاه الذي يمثل الرياضيات خلف الآلة الحاسبة.
كم مرة يجب أن تضغط على مقاعد البدلاء 185 رطلاً؟
إذا قمت بعمل كل المجموعات الخمس المكونة من 5 ممثلين مع 185 رطلاً ، فستضيف 5 أرطال إلى البار في المرة التالية التي تجلس فيها. يجب أن تجلس مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وعلى الرغم من أن الأسابيع القليلة الأولى ستشعر بالسهولة بالنسبة لك ، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأسبوع الثالث أو الرابع ، ستتعرض لضغوط شديدة للحصول على كل الممثلين في المجموعات الأخيرة.
هل يمكن للمرأة أن تضغط على مقاعد البدلاء 225؟
هناك الكثير من النساء اللواتي يمكنهن الضغط على مقاعد البدلاء بهذا الوزن الزائد والمزيد للممثلين. ولكن وفقًا لمعظم معايير القوة ، فإن 225 مقعدًا للمرأة التي يقل وزنها عن 200 رطل ستكون بمثابة رفع مستوى تنافسي للغاية (متقدم أو متميز). إذا كنت امرأة ويمكنك مندوب 225 ، يجب أن تنافس في رفع الأثقال المهنية.
كم عدد مجموعات الضغط على مقاعد البدلاء التي يجب أن أفعلها؟
هذا هو المكان الذي أوصي فيه بالإحماء ، وأداء 3 مجموعات من 3 ممثلين أو 5 مجموعات من 3 ممثلين مع رطل أثقل بالطبع. أنا شخصياً أوصي باختيار السيناريو السابق لمعظم المتدربين ، ولكن إذا كان بإمكانك التعامل مع 5 مجموعات ، فابدأ بكل الوسائل !!
ما هي المقدار الجيد من الضغط على مقاعد البدلاء؟
يجب أن يسعى الوسطاء للحصول على 130 و 200 و 250 رطلاً على التوالي ، بينما ستحتاج إلى الضغط على مقاعد البدلاء 220 و 345 و 425 رطلاً للوصول إلى مستوى النخبة. تهدف إلى اعتبار مكبس البدلاء الذي يبلغ وزنه 300 رطل قويًا ، كما ينصح ماكروبرت.
كيف أحسب جهاز ضغط البنش الخاص بي؟
- كيلوغرامات)
- اختر المعادلة التي ترغب في استخدامها لحساب الحد الأقصى لمندوب واحد (1RM)
- أدخل عدد التكرارات التي أكملتها
- انقر فوق الزر “احسب” لمراقبة النتائج
ما مقدار الرياضيين المحترفين الذين يمكنهم ضغط مقاعد البدلاء؟
في رياضة هوكي NHL ، كان هناك رياضيون لديهم ضغط مقاعد البدلاء يزيد قليلاً عن 450 رطلاً وفقًا لمدرب LA Kings واللاعب Barry Melrose. على سبيل المثال ، يمكن للمقاتل من الدرجة الأولى في NHL و Defence men Tony Twist أن يجلس 405 مع لوحات 25 رطلاً مضافة إلى الحديد 405 رطلاً ..
كيف تحسن من الضغط على مقاعد البدلاء بسرعة؟
- قم بزيادة عدد مرات الجلوس في أي مكان بين 2-4 مرات في الأسبوع حسب جدولك.
- زد حجمك تدريجيًا من أقل من 5 مجموعات من مقاعد البدلاء في الأسبوع إلى ما يقرب من 10-15 مجموعة من مقاعد البدلاء في الأسبوع.
- سترغب في خلط نطاقات مندوبيك خلال كل يوم من أيام مقاعد البدلاء الخاصة بك باستخدام بروتوكول HPS الذي مررت به سابقًا.