هل تتدحرج الرغوة مثل إطلاق اللفافة العضلية؟
درفلة الرغوة هي تقنية إطالة ذاتية الإطلاق (SMR) تم تبنيها في جميع أنحاء صناعة اللياقة البدنية. هذا الأسلوب الفعال والبسيط يقدم نتائج إيجابية وتشعر بالرضا.
هل الرغوة المتداول الافراج عن اللفافة؟
لفافة الرغوة ، والمعروفة أيضًا باسم إطلاق اللفافة العضلية ، هي تطبيق الضغط للقضاء على التصاق النسيج الندبي والأنسجة الرخوة عن طريق تحرير اللفافة. والخبر السار هو اللفافة ويمكن تحرير نقاط الزناد.
إلى أي مدى يجب أن تتدحرج على الأسطوانة الرغوية عند إجراء تحرير اللفافة العضلية الذاتية؟
حرك الأداة أسفل حافة العظم ، ثم لفها لأسفل بعيدًا عن العظم لمدة 1/2 بوصة إلى 1 بوصة (2-3 سم). اعمل في طريقك على طول الحافة بأكملها للقيام بذلك ، من العمود الفقري الأمامي إلى العمود الفقري الخلفي (ASIS إلى PSIS). هذه المنطقة ، التي غالبًا ما يتم تفويتها في كل من هيكل السيارة و SMR ، ستنتج نتائج جديدة ، أحاسيس جديدة ، ترطيب جديد.
هل من المقبول وضع الرغوة كل يوم؟
لا يرى بيركوف والدكتور جيوردانو أي مخاطر متأصلة في دحرجة الرغوة كل يوم. في الواقع ، قد تكون أفضل طريقة لجني معظم فوائد دحرجة الرغوة. يقول د.
لماذا درفلة الرغوة ليس تحرر اللفافة العضلية؟
ينطوي عمل الأنسجة العميقة ولف الرغوة على حركات مؤلمة وعميقة ومتكررة في كثير من الأحيان على الجسم. لديهم مكانهم في عالم التدليك ، ولكن ليس لديهم أي شيء لتفعله مع إطلاق اللفافة العضلية. نظرًا لأن الأمر يستغرق خمس دقائق ، فلن يعمل معالجك في كل بقعة من جسدك.
كم من الوقت يجب أن تستمر في تحرير اللفافة العضلية؟
عندما تقوم بتطبيق تعليق لطيف طويل ، فإن أول 90-120 ثانية تطلق الإيلاستين. بعد ذلك ، هناك توتر ، أو تعليق. عليك الانتظار ثلاث إلى خمس دقائق إضافية لتحرير الكولاجين. هذا هو المكان الذي يحدث فيه سحر إطلاق اللفافة العضلية.
ما هي مدة إطلاق اللفافة العضلية الذاتية؟
ومع ذلك ، فإن تقنيات SMR ستعالج هذه العقدة وتحررها بسرعة إلى حد ما. يأتي العلم من الأداة المستخدمة التي تمارس ضغطًا مباشرًا على العقدة وهذا سيحفز العضلات والأوتار على التحرر. تتحرر العضلات عادة في حوالي 1 إلى 4 دقائق.
لماذا تتأذى بكرات الرغوة؟
قد تجد أنه من المؤلم لفافة الرغوة في البداية إذا كانت عضلاتك مشدودة. لضبط الضغط ، قلل مقدار وزن الجسم الذي تضعه على الأسطوانة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بلف ربلة الساق ، فاستخدم ذراعيك للمساعدة في دعم جسمك والتخلص من بعض وزن جسمك من البكرة.
ما هو أفضل وقت للفة الرغوة؟
يعد دحرجة الرغوة أيضًا نشاطًا رائعًا في الأيام التي تأخذ فيها استراحة من صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من الأفضل تحديد وقتها بشكل استراتيجي. يقول كينيدي: “في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة (أو إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بسبب الإصابة) ، من الأفضل القيام بتدحرج الرغوة عندما تكون دافئًا ومسترخيًا”.
لماذا يجب علي لفة الرغوة؟
بشكل أساسي ، يقوم دحرجة الرغوة بإشراك عضلاتك أثناء الإحماء ، مما يمنحك نطاقًا أفضل من الحركة ويقلل من فرصة الإصابة. من المهم أيضًا وضع رغوة بعد التمرين ، حيث يمكن أن تخفف التوتر في مستوى اللفافة العضلية (النسيج الضام الذي يحمي عضلاتك) الذي لا يمكن أن تصل إليه الإطالة.
ما هي فوائد تمارين الأسطوانة الرغوية؟
فوائد تمرين الأسطوانة الرغوية. التدليك العلاجي الذاتي ، يمكن أن يساعد لف الرغوة في التخلص من أي قيود في أنسجة اللفافة العضلية. يمكن أن يساعد في تقليل توتر الأنسجة ، وتخفيف آلام العضلات ، وتحسين نطاق الحركة أو المرونة ، وتقليل التعب بعد التمرين وحتى الاسترخاء عقليًا.
ما هي أهمية درفلة الرغوة؟
يساعد دحرجة الرغوة على محاذاة ألياف العضلات وتقليل الانزعاج بينما يقوم الجسم بإصلاح نفسه. تخلص من السموم. طريقة أخرى تساعد لفافة الرغوة في تخفيف الألم عن طريق تحريك حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون – السموم المتراكمة أثناء التمرين – من العضلات والأنسجة إلى الجهاز اللمفاوي.