هل مكملات البروتين تحدث فرقا؟

هل مكملات البروتين تحدث فرقا؟

بشكل عام ، لا يُحدث نوع البروتين فرقًا كبيرًا. يقول كامبل: “إن كمية البروتين وليس مصدره هو الذي سيكون له تأثيرات كبيرة على عملية التمثيل الغذائي لديك ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن ، أو التحكم في الشهية ، أو التعافي من التمارين الرياضية”.

هل البروتين أم بروتين مصل اللبن أفضل؟

تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على زيادة القوة واكتساب العضلات وفقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم (2). ومع ذلك ، فإن مصل اللبن هو أكثر من مجرد بروتين. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بعضها له تأثيرات بيولوجية قوية. في الواقع ، إنه أحد أفضل المكملات الغذائية التي تمت دراستها في العالم.

هل من السيء شرب البروتين الخاص بك؟

يمكن للأشخاص الأصحاء شرب مخفوقات البروتين بأمان (24). ومع ذلك ، لم يتم تصميم المخفوقات لتحل محل الوجبات. من الأفضل استخدامها بين الوجبات ، وإذا كنت تفضل ذلك ، في فترات التدريبات الخاصة بك. يخشى الكثير من الناس أن تناول مكملات البروتين مع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يضر بصحتهم.

أيهما أفضل مكمل بروتين أم قرص أحماض أمينية؟

هذا يعني أنه من بين 100 سعر حراري من طعام بروتيني مثل صدور الدجاج ، فإن الكمية الصافية من السعرات الحرارية المتبقية بعد معالجتها هي 70. وفي هذا الصدد ، فإن حقيقة أن الأطعمة البروتينية تهضم بشكل أبطأ من أقراص الأحماض الأمينية هي في الواقع ميزة. الحجة الأخيرة ضد مكملات الأحماض الأمينية هي التكلفة.

أيهما أفضل مكمل بروتين أم دجاج؟

تكلف الأحماض الأمينية ستة أضعاف تكلفة الدجاج. أكبر ميزة لمكملات البروتين ليست قدرتها على بناء عضلات أكثر من بياض الدجاج أو البيض أو أي بروتين غذائي كامل آخر ، أكبر ميزة هي الراحة. من الأسهل شرب مخفوق البروتين بدلاً من شراء الأطعمة الكاملة وإعدادها وطهيها.

  هل راندي موس لديه أخ؟

هل هناك مزايا لتناول مكملات البروتين؟

بصرف النظر عن الراحة ، فإن الحقيقة حول مكملات البروتين هي أنها تقدم مزايا قليلة على الأطعمة البروتينية. لا يوجد دليل علمي على أنه لا يمكنك تلبية جميع احتياجاتك من البروتين لنمو العضلات من خلال الطعام.

لماذا من المهم معرفة جودة البروتين؟

قد يكون تكوين البروتينات المختلفة فريدًا جدًا لدرجة أن تأثيرها على الوظيفة الفسيولوجية في جسم الإنسان يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا. تعتبر جودة البروتين أمرًا حيويًا عند التفكير في الفوائد الغذائية التي يمكن أن يوفرها.

هذا يعني أنه من بين 100 سعر حراري من طعام بروتيني مثل صدور الدجاج ، فإن الكمية الصافية من السعرات الحرارية المتبقية بعد معالجتها هي 70. وفي هذا الصدد ، فإن حقيقة أن الأطعمة البروتينية تهضم بشكل أبطأ من أقراص الأحماض الأمينية هي في الواقع ميزة. الحجة الأخيرة ضد مكملات الأحماض الأمينية هي التكلفة.

بصرف النظر عن الراحة ، فإن الحقيقة حول مكملات البروتين هي أنها تقدم مزايا قليلة على الأطعمة البروتينية. لا يوجد دليل علمي على أنه لا يمكنك تلبية جميع احتياجاتك من البروتين لنمو العضلات من خلال الطعام.

تكلف الأحماض الأمينية ستة أضعاف تكلفة الدجاج. أكبر ميزة لمكملات البروتين ليست قدرتها على بناء عضلات أكثر من بياض الدجاج أو البيض أو أي بروتين غذائي كامل آخر ، أكبر ميزة هي الراحة. من الأسهل شرب مخفوق البروتين بدلاً من شراء الأطعمة الكاملة وإعدادها وطهيها.

ما هي القيمة البيولوجية لمكمل البروتين؟

لا يهم إذا كان المكمل يحتوي على نسبة عالية من البروتين إذا كان الجسم لا يستطيع استخدامه بالفعل. من حيث التصنيفات ، فإن القيمة البيولوجية 100 تعني أن الجسم استخدم كل البروتين دون خسائر ، لذلك لا يوجد بروتين زائد.

  كيفية استخدام Power Toggles: التحكم في الإعدادات من شاشة Android الرئيسية