هل من الآمن تناول فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات مناسبة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) على شكل مكملات يمكن أن يكون ضارًا. قد يعاني الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق ، والبالغون ، والنساء الحوامل والمرضعات اللائي يتناولن أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د: الغثيان والقيء.
هل فيتامين د و د 3 متماثلان؟
هناك نوعان محتملان من فيتامين د في جسم الإنسان: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يُطلق على كل من D2 و D3 اسم “فيتامين د” ، لذلك لا يوجد فرق مهم بين فيتامين د 3 وفيتامين د فقط.
هل شمس المساء مفيدة لفيتامين د؟
يصنع فيتامين د في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. يعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) ، خاصةً لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة يحتوي على كميات كبيرة.
أيهما أفضل تناول فيتامين د أم فيتامين د 3؟
يستخدم كلا المكملان بشكل شائع لمكملات فيتامين د. أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين د 3 قد تكون أفضل في زيادة مخزون الجسم من فيتامين د.
هل من الأفضل تناول فيتامين د في الليل أم في الصباح؟
الخلاصة إن تناول فيتامين د مع الطعام يمكن أن يعزز فعاليته ، لأنه قابل للذوبان في الدهون. على الرغم من عدم تحديد أفضل توقيت ، إلا أن البيانات العلمية لتأكيد التقارير القصصية التي تفيد بأن المكملات في الليل قد تتداخل مع النوم غير متوفرة.
كيف يحصل الجسم على فيتامين د من الشمس؟
دعها تجعل D نفسها. يكون جسمك قادرًا على إنتاج فيتامين D3 الخاص به عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية (UVB). عندما تصطدم أشعة UVB بجلدك ، يحدث تفاعل كيميائي: يبدأ جسمك في عملية تحويل هرمون prohormone في الجلد إلى فيتامين د.
هل هناك أي فوائد صحية للتواجد في الشمس؟
ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الباحثون من استنتاج أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات وغيرها. في حين أن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للتعرّض لأشعة الشمس ، إلا أن الشمس تبعث أشعة فوق بنفسجية (UV). يمكن أن تخترق الأشعة فوق البنفسجية الجلد وتتلف الحمض النووي للخلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد.
هل يجب عليك وضع واقي من الشمس للحصول على فيتامين د؟
إذا كنت تريد أن تمتص بشرتك الأشعة فوق البنفسجية ، فلا يمكنك وضع واقٍ من الشمس. لقد وجدت الدراسات أن واقيات الشمس ذات عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) 8 أو أعلى تمنع قدرة بشرتنا على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس بنسبة تصل إلى 95 في المائة (وعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى بنسبة 99 في المائة) [source: Holick, Ginde ].
ما هي فوائد ضوء الشمس لسرطان الجلد؟
على الرغم من أن أشعة الشمس الزائدة يمكن أن تسهم في الإصابة بسرطان الجلد ، إلا أن كمية معتدلة من ضوء الشمس لها فوائد وقائية عندما يتعلق الأمر بالسرطان.
ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها إذا تجنبت أشعة الشمس؟
قد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين د إذا كنت تتجنب أشعة الشمس ، ولكن هذا يعتمد على ما تعنيه عندما تقول “تجنب”. إذا تلقيت حتى بضع دقائق من ضوء الشمس في منتصف النهار في الصيف على ذراعيك أو ساقيك – وقليلًا في الشتاء – فقد يكون جلدك قادرًا على إنتاج كميات كافية من فيتامين د.
ما نوع الفيتامينات التي تمنحك إياها الشمس؟
عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول. تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية ب (UVB) الكوليسترول في خلايا الجلد ، مما يوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين (د). لفيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للصحة المثلى (2).
هل يمكنك الحصول على فيتامين د بدون الشمس؟
لا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من فيتامين د دون الاستحمام في الشمس. أسهل طريقة هي الحصول على حبوب فيتامين د. سيتعين عليك تأكيد جرعة IU من طبيبك قبل تناول أي من هذه الحبوب بعد إجراء الاختبار. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للحصول على المزيد من فيتامين (د) هي من خلال تناول الأطعمة العضوية التي يمكنك تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي.
هل يجب أن تتعرض لأشعة الشمس أو تأخذ فيتامين د؟
يعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) ، خاصةً لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة يحتوي على كميات كبيرة. يعد منتصف النهار ، خاصة خلال فصل الصيف ، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس. في الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة.