هل يمكنك التغلب على القلق الاجتماعي بمفردك؟
القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية ، وليس من الممكن دائمًا التعامل مع الأعراض بنفسك. يمكنك أن تفعل الكثير بمفردك لإدارة القلق والضيق الذي تعاني منه ، ولكن الحصول على دعم متخصص هو دائمًا مكان جيد للبدء.
هل يمكنك التغلب على القلق الاجتماعي بدون دواء؟
سواء كنت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب القلق الاجتماعي أو أي شكل آخر من أشكال القلق ، فقد نتمكن من مساعدتك في تقليل الأعراض أو القضاء عليها تمامًا. من الممكن بالتأكيد علاج القلق بدون دواء!
كيف تتخلصين من القلق الاجتماعي بشكل طبيعي؟
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
- تعلم مهارات الحد من التوتر.
- مارس الرياضة البدنية أو كن نشيطًا بدنيًا بشكل منتظم.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- تجنب الكحول.
- قلل من تناول الكافيين أو تجنبه.
- شارك في المواقف الاجتماعية من خلال التواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
كيف تتغلب على القلق الاجتماعي؟
خطوات بسيطة للشعور بمزيد من الثقة الاجتماعية.
- الشباب الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
- تحدى أفكارك السلبية والقلقة.
- كن يقظًا.
- اذهب إلى المقهى.
- قم بإنشاء تسلسل هرمي للعرض.
- لا تركز على نفسك.
- اتبع أسلوب حياة أكثر صحة لتقليل القلق.
- خذ نفس.
ماذا يمكنني أن أقول لشخص يعاني من القلق الاجتماعي؟
ذكّرهم أنه في حين أنهم قد يشعرون بالضيق ، فإن هذا الشعور سوف يزول. تعامل مع الأفكار غير المنطقية واعترف بأن الشخص قلق. على سبيل المثال ، جرب شيئًا مثل: “يمكنني أن أفهم سبب شعورك بهذه الطريقة ، لكن يمكنني أن أؤكد لك أنه مجرد قلقك. إنه ليس حقيقيا. “
ما هو أفضل علاج للقلق الاجتماعي؟
حقق المعالجون السلوكيون المعرفيون تقدمًا كبيرًا في اتباع نهج خالٍ من الأدوية للتعامل مع هذه المشكلات. يوجد الآن دليل كبير على أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال للقلق الاجتماعي. يركز العلاج على سلوكك وما تفكر فيه.
هل من الجيد أن يكون لديك مشتتات للقلق الاجتماعي؟
ولكن عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق الاجتماعي ، فإن الإلهاء هو في الواقع قيمة للغاية. تميل المشتتات إلى إرباك الحواس ، مما يجعل التركيز على الأفكار السلبية التي تساهم في القلق أكثر صعوبة. بطبيعة الحال ، فإن عوامل الإلهاء مفيدة فقط إذا كانت صحية ليشارك فيها الشخص.
كيف يمكنني التغلب على قلقي الاجتماعي؟
يعاني عدد كبير من البالغين من الرهاب الاجتماعي والخجل الشديد. يمكنك أن تتعلم أن تكون واثقًا بنفس الطريقة التي تعلمت بها ركوب الدراجة. تصرف بثقة أكبر وسوف يتفاعل الناس بشكل إيجابي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون مهرج الفصل أو مركز الاهتمام.
كيف يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي؟
أحد العناصر الأساسية في العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة الأفراد على ممارسة التعامل مع المواقف الاجتماعية والبقاء فيها من أجل معرفة أنه لن يحدث شيء سيء حقًا وأن قلقهم سوف يهدأ.