هل يمكنك شرب البروتين بدلا من الأكل؟
قد يساعدك استبدال الوجبات بمخفوقات البروتين على تقليل السعرات الحرارية اليومية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. لكن في النهاية ستحتاج إلى البدء في تناول الطعام الصلب مرة أخرى ، مما قد يؤدي إلى عودة الوزن الزائد إذا لم تختر الطعام بحكمة.
هل تحتاج بروتين شيك؟
وجدت دراسة حديثة أن أكثر من نصف مرتادي الصالة الرياضية يستهلكون بانتظام مكملات البروتين كجزء من تدريبهم. ولكن في حين أن البروتين هو عنصر غذائي أساسي لا يمكننا العيش بدونه ، فقد لا تكون هذه المكملات ضرورية كما نعتقد. البروتين هو عنصر غذائي أساسي لا يمكننا العيش بدونه.
هل من المفترض أن تشرب البروتين بسرعة؟
يمكنك تناول مشروب البروتين أثناء الصيام المتقطع ، ولكن إذا شربت واحدة خارج نافذة الأكل الخاصة بك ، فسوف تفطر. مخفوق البروتين هو مشروب يحتوي على سعرات حرارية ، وإذا كنت تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية ، فأنت ، بحكم التعريف ، لم تعد تصوم.
لماذا لا تشرب مخفوق البروتين؟
قد يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة. تحتوي بعض مساحيق البروتين على القليل من السكر المضاف ، والبعض الآخر يحتوي على الكثير (قد يصل إلى 23 جرامًا لكل مكيال). تنتهي بعض مساحيق البروتين بتحويل كوب من الحليب إلى مشروب يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية. الخطورة: زيادة الوزن وارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم.
هل يمكنك شرب مخفوق البروتين طوال اليوم؟
يجب على الأشخاص تناول مشروب بروتين واحد أو اثنتين فقط يوميًا ولفترة قصيرة فقط. من الأفضل أيضًا اختيار مخفوق البروتين الذي يفي بجزء من نظام غذائي صحي. على سبيل المثال ، قد يختار الشخص الذي لا يأكل الكثير من الخضروات مشروب بروتين بديل للوجبات يحتوي على خضروات.
متى يجب أن أشرب البروتين؟
يعد أفضل وقت لاستهلاك البروتين لتحقيق النمو الأمثل للعضلات موضوعًا مثيرًا للجدل. غالبًا ما يوصي عشاق اللياقة البدنية بتناول مكمل بروتيني بعد 15-60 دقيقة من التمرين. يُعرف هذا الإطار الزمني باسم “النافذة الابتنائية” ويقال إنه الوقت المثالي للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية مثل البروتين (16).
ما مدى سرعة شرب مخفوق البروتين؟
يعتقد الكثير من الناس أن شرب مشروب البروتين في غضون 30 دقيقة من التمرين سيزيد من نتائجهم في صالة الألعاب الرياضية. هذه النافذة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة ، والمعروفة باسم “النافذة الابتنائية” ، هي فترة زمنية قصيرة تكون فيها عضلاتك بمثابة إسفنجة للبروتين.
هل يجب أن تأكل لتشرب مخفوق البروتين؟
وهذا هو السبب في أن الفائدة الوحيدة لمخفوق البروتين هي أنها مريحة. لا يوجد طعام للطهي أو التحضير أو الأكل. ما عليك سوى رمي مغرفة في كوب أو زجاجة ، وإضافة بعض الماء (أو أي شيء آخر) ، وتخلطها لبضع ثوان ، وتشرب.
هل من الممكن الحصول على ما يكفي من البروتين ليوم واحد؟
يمكنك الحصول على كمية كافية من البروتين لهذا اليوم. بينما يوجد البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بالنسبة لأي شخص لديه قيود غذائية (مثل النباتيين) ، قد يكون الحصول على الكمية المناسبة من البروتين لجسمك أمرًا صعبًا. يمكن أن يكون مخفوق البروتين طريقة سهلة للحصول على تلك الأحماض الأمينية.
ماذا يحدث إذا كنت تشرب الكثير من البروتين؟
الجفاف هو أحد الآثار الجانبية المحتملة جدًا أيضًا. عندما تستهلك الكثير من البروتين ، فإنك تفرض ضرائب على كليتيك. زيادة استهلاك البروتين يزيد من حاجة الجسم للتخلص من الفضلات مثل اليوريا. للحفاظ على عمل الكلى بسلاسة ، من المهم استهلاك المزيد من الماء لتجنب الجفاف ، …
ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟
ومع ذلك ، فإن ما قد يكون هناك أوقات معينة من اليوم مثالية لاستهلاك البروتين. وفي الغالبية العظمى من هذه الحالات (ومع تساوي كل شيء آخر) ، لن يكون هناك فرق على الإطلاق سواء كان مصدر البروتين في هذه الأوقات مخفوقًا أو مصدرًا غذائيًا عالي الجودة. لكن مهلا ، ما الذي تقوله؟
يمكنك الحصول على كمية كافية من البروتين لهذا اليوم. بينما يوجد البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين لجسمك قد يكون صعبًا بالنسبة لأي شخص لديه قيود غذائية (مثل النباتيين). يمكن أن يكون مخفوق البروتين طريقة سهلة للحصول على تلك الأحماض الأمينية.
هل من الصحي شرب مخفوقات البروتين بدلاً من تناول وجبة؟
الفوائد الصحية. عندما تستبدل وجبة بمخفوق بروتين منخفض السعرات الحرارية ، فمن الممكن أن تختبر فقدانًا ثابتًا للوزن وتغيرات إيجابية في المعايير الفيزيائية بمرور الوقت.
هل تحتاج إلى شرب المزيد من الماء بالبروتين؟
إذا كنت تتبع نهج نسبة البروتين إلى الماء الأقل سمكًا ، فقد تستفيد من كوب إضافي من الماء في مكان ما من يومك. ولكن ، إذا كنت تأكل الكثير من الفواكه والخضروات ، واعتدلت في تناول القهوة والشاي وقم بإرواء عطشك على مدار اليوم ، فربما تكون رطبًا جيدًا.
هل تحتاج إلى تناول أطعمة كاملة للحصول على البروتين؟
البروتين هو بروتين بغض النظر عن كيفية حصولك عليه ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعم ولا. البروتين هو عنصر غذائي أساسي يبني ويصلح ألياف العضلات. يمكنك الحصول على البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الكاملة أو المكملات الغذائية أو كليهما ، ولكن هناك بعض الفروق المهمة بين المصادر التي يجب مراعاتها أثناء التخطيط لنظامك الغذائي.