هل يمكنني الحصول على العضلة ذات الرأسين في 30 يومًا؟
يعد عمل ما يقرب من 30 إلى 40 تكرارًا من العضلة ذات الرأسين المباشرة أسبوعيًا (بالإضافة إلى السحب) بمثابة خط أساس أفضل للعمل من خلاله. الآن ، سأجعلك تفعل أكثر من هذا خلال الثلاثين يومًا القادمة ، ولكن هذا فقط لأننا نتطلع إلى دفع مكرر الخاص بك مؤقتًا إلى حدوده (ثم التراجع).
كيف يمكنني الحصول على العضلة ذات الرأسين في أسبوع؟
تجعيد التركيز مع توجيه راحة يدك للأمام ، وثني كوعك الأيمن ولف الدمبل لأعلى ، مع الحفاظ على ثبات كوعك الأيمن. اضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة وحرر الذراع ، واستقامة الكوع.
كيف تحصل على العضلة ذات الرأسين في أسبوعين؟
هل يمكنك الحصول على أذرع أكبر في أسبوعين؟
- ابدأ كل تمرين بحركات الذقن. على الرغم من اعتبارها في كثير من الأحيان تمرينًا للظهر ، إلا أنها تعتبر رائعة لنمو العضلة ذات الرأسين والساعد.
- انتقل إلى الانخفاضات كتمرين ثاني.
- قم بأداء تمرينات الواعظ باستخدام الدمبل أو الحديد كتمرين ثالث.
- قم بإنهاء التمرين باستخدام كسارات الجمجمة.
ما هو الطعام الذي يجعل العضلة ذات الرأسين أكبر؟
بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي قد ترغب في تضمينها في نظامك الغذائي تشمل البيض ، والسلمون ، وصدر الدجاج ، والتونة ، ولحم البقر قليل الدهن ، وصدر الديك الرومي ، والزبادي اليوناني ، والفاصوليا ، والحمص. كمية البروتين اليومية الموصى بها لبناء العضلات هي ما بين 1.4 و 1.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة.
كم من الوقت يستغرق ظهور العضلة ذات الرأسين؟
فقط بعد ثلاثة إلى ستة أشهر في المتوسط تعاني من تضخم أو زيادة في كتلة العضلات. ومع ذلك ، تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تطوير نمو العضلات ، وبالتالي فإن الجدول الزمني للتكيف والنمو سيختلف من شخص لآخر.
كم من الوقت يستغرق نمو العضلة ذات الرأسين بوصة واحدة؟
من خلال تمارين رفع الأثقال ، قد تتمكن من وضع بوصة واحدة من العضلات على العضلة ذات الرأسين في غضون أسبوع. قد تتمكن من الحصول على بوصة أخرى في غضون أسبوعين ، ولكن سرعان ما سيستقر جسمك ولن ترى هذا النوع من النمو كل أسبوع.
كم من الوقت يستغرق الحصول على العضلة ذات الرأسين؟
ما هو البروتين الأفضل للعضلة ذات الرأسين؟
أفضل 10 مساحيق بروتين لبناء العضلات في عام 2021
- أفضل مصل اللبن: Legion Whey Plus.
- أفضل الكازين: Ascent Native Fuel Micellar Casein.
- أفضل نبات نباتي: مسحوق البروتين النباتي الكامل PlantFusion.
- أفضل تغذية للأعشاب: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey.
- أفضل ميزانية: NutriCost Whey Protein Concentrate.
- أفضل طعم: Ghost Whey Protein.