هل يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن؟
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على صحة بكتيريا الأمعاء وتعزز فقدان الدهون بشكل عام عن طريق تقليل الشهية. لزيادة تعزيز فقدان دهون البطن ، اجمع بين تناول الألياف القابلة للذوبان مع تغييرات نمط الحياة الأخرى ، مثل اتخاذ خيارات غذائية صحية وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
ما هي الفوائد الصحية لتناول الألياف؟
الألياف الغذائية لها فوائد صحية مختلفة. فهي لا تغذي بكتيريا الأمعاء فحسب ، بل إنها تشكل أيضًا أحماض دهنية قصيرة السلسلة تغذي جدار القولون. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقلل الألياف اللزجة القابلة للذوبان شهيتك ، وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات عالية الكربوهيدرات.
ماذا يحدث لجسمك عندما تفقد الألياف؟
تعمل الألياف أكثر من المساهمة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. قد يؤدي فقدان جرامات الألياف الموصى بها يوميًا إلى تغيير طريقة عمل أمعائك بشكل كبير. ممكن …
كيف تعمل الألياف القابلة للذوبان في الجسم؟
وهذا جزئيًا على الأقل سبب ميل الألياف القابلة للذوبان إلى تقليل تأثير نسبة السكر في الدم للوجبة – تدخل محتويات المعدة بشكل تدريجي إلى الأمعاء الدقيقة ، ومن هناك ، الدم.
ماذا تفعل الألياف لجسمك مع تقدمك في العمر؟
الألياف أقل في السعرات الحرارية. يحافظ على بطنك ممتلئًا ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة عالية السعرات الحرارية طوال اليوم. من ناحية أخرى ، يساعد في إنقاص الوزن لأنه يقلل من امتصاص السكر من الأمعاء. مع تقدمك في العمر ، تقل كمية الطعام الذي تتناوله.
ما هي الألياف ولماذا تحتاجها أجسامنا؟
الألياف هي جزء من الأطعمة التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. توجد الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ، ولها العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في صحة الجهاز الهضمي. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم لتحسين طول ونوعية الحياة.
كيف تفيد الألياف جسمك؟
الألياف ، المعروفة أيضًا باسم الخشنة ، هي جزء من الأطعمة النباتية (الحبوب ، والفواكه ، والخضروات ، والمكسرات ، والفاصوليا) التي لا يستطيع الجسم تكسيرها. يمر عبر الجسم غير مهضوم ، مما يحافظ على نظامك الهضمي نظيفًا وصحيًا ، ويسهل حركة الأمعاء ، ويطرد الكوليسترول والمواد المسرطنة الضارة من الجسم.
ما هي تأثيرات الألياف على الجسم؟
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها. على الرغم من أن معظم الكربوهيدرات تتحلل إلى جزيئات سكر ، إلا أنه لا يمكن تقسيم الألياف إلى جزيئات سكر ، وبدلاً من ذلك تمر عبر الجسم غير مهضوم. تساعد الألياف في تنظيم استخدام الجسم للسكريات ، مما يساعد في السيطرة على الجوع وسكر الدم.
ما هي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؟
(1) تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفاصوليا والعدس والأفوكادو وبذور الشيا والقرع والبازلاء الخضراء والكرنب والبروكلي والبرتقال والبطاطا الحلوة.