هل يمكن تحويل الدراجة الثابتة إلى دراجة تمرين؟
يمكنك تحويل دراجتك على الطريق إلى دراجة ثابتة باستخدام حامل دراجات أو مدرب غير مكلف. إذا كنت تشتري دراجة تمارين رياضية ، فابحث عن واحدة تتيح لك تغيير التروس أو إعدادات المقاومة ، وتوضح الأميال الخاصة بك في الساعة وتحتوي على جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب.
ما هي أفضل طريقة لبدء تمرين الدراجة؟
تذكر – حتى إذا اخترت التمرين لمدة 15 دقيقة فقط ، فإن الأمر يستحق أن تستغرق دقيقة أو دقيقتين للتمدد بعد ذلك للمساعدة في تجنب الإصابة. ابدأ بإحماء لمدة 5 دقائق ، واذهب بسرعة عالية مع مقاومة منخفضة. لدورة 5 دقائق التالية بسرعة ، بالتناوب بين الجلوس والوقوف كل 30 ثانية.
كيف تقوم بتمرين الدراجة لمدة 45 دقيقة؟
تمرين الدراجة لمدة 45 دقيقة 1 ابدأ بإحماء لمدة 5 دقائق ، واذهب بسرعة عالية مع مقاومة منخفضة. 2 اخرج من السرج واقفًا لمدة 5 دقائق بسرعة متوسطة ومقاومة متوسطة. 3 قم بالتبديل إلى مقاومة الضوء وقم بالدوران بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين ، ثم اجلس على السرج ، … 4 أضف لمسة مزيد من المقاومة وكرر الخطوة 3.
ما هو أفضل مكان للجلوس على دراجة تمرين؟
إن وضع المقود ، إذا كان قابلاً للتعديل ، يرجع إلى التفضيل الفردي – جربهم في نفس المستوى مع المقعد ، ثم اضبطهم بمرور الوقت للعثور على المكان المناسب لك. أخيرًا ، يجب أن يكون مقعدك بعيدًا بدرجة كافية عن المقود بحيث تكون مقدمة ركبتك أعلى منتصف الدواسة مباشرةً.
ماذا علي أن أفعل بعد 5 دقائق على دراجة التمرين؟
قلل سرعتك تدريجيًا على مدار خمس دقائق. سيساعد هذا أيضًا على تبديد حمض اللاكتيك المتجمع في عضلاتك. بعد أن تبرد ، انزل عن الدراجة وشد عضلات ساقيك لعدة دقائق ، مع الاستمرار في تمارين الإطالة لمدة 30 ثانية لكل منهما.
يمكنك تحويل دراجتك على الطريق إلى دراجة ثابتة باستخدام حامل دراجات أو مدرب غير مكلف. إذا كنت تشتري دراجة تمارين رياضية ، فابحث عن واحدة تتيح لك تغيير التروس أو إعدادات المقاومة ، وتوضح الأميال الخاصة بك في الساعة وتحتوي على جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب.
متى ننتقل إلى الموقع الجديد؟
نسخ! لخدمتك بشكل أفضل مع توفير مساحة أكبر ، ننتقل إلى منشأة جديدة في 1600 Main Street ، جنوب Springfield Mall مباشرة. للاحتفال بالتوسع ، نقدم ما يصل إلى 75 في المائة من أسعارنا المعتادة خلال الأسبوع من 15 إلى 20 مارس. بالنسبة للعملاء المفضلين مثلك ، فإننا نعقد عرضًا مسبقًا في 13 مارس.
ما هي أفضل طريقة لبدء دراجة التمرين؟
ابدأ بالإحماء ، باستخدام ترس منخفض أو إعداد مقاومة حتى يسهل تحريك الدراجة. ارفع معدل ضربات قلبك حتى تتنفس بصعوبة أكبر ، لكن لا تلهث أو تتعرق بغزارة. ابدأ بالدواسة بسرعة تجعلك تتنفس بصعوبة أكبر من المعتاد ، لكن ذلك لن يتطلب منك التوقف لفترات راحة متكررة.